Elülső súlyzó lökések kombinálva elülső és oldalsó karemelésekkel

Fő érintett izmok

• Lábak
• Fenék
• Vállak

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Az első súlyzók kivitelezése az első és az oldalsó kar emelésével kombinálva:

1. Álljon egyenesen, tartsa a lábát a csípőjével egy vonalban, és tartson súlyzót mindkét kezében; hozza a súlyzókat a csípőjéhez, és tartsa egyenesen a hátát
2. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és anélkül, hogy a lábujját a térdével túllépné, menjen le a padló felé úgy, hogy egyenesen maga elé emeli a karját.
3. Tartsa a karját a váll szintjén
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe
5. Tegyen egy nagy lépést a bal lábával, és jöjjön le a padlóra, ugyanakkor emelje fel a karját oldalra, és tartsa a karját a váll szintjén

• Ívelje meg a hátát
• Emelje fel a karját a vállán túl
• Tolja a térdét a lábujjai mellett.