LASSAN HáTUL áLLó SúLYZóVAL

Lassan hátul álló súlyzóval: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, de a fej előre billentve, a hátsó erősségi helyzetben és a térdek kissé meghajlítva. A lábak közötti távolság (lépés) egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállak közötti távolság . A könyök hajlított, a csukló egyenes, a vállak össze vannak hajtva és extra elforgatással úgy, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó oldalnézetben pontosan függőleges síkban legyenek. A rúd a felső gerendák alsó részén fekszik. trapéz, valamint a kezek, amelyek változó távolságban megragadják, de mindig nagyobbak, mint a vállak közötti. egyenes vonalban és nem görbületben. A tolás során a vállak a hosszanti síkban elrabolódnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök elhelyezkedik vállmagasságban vagy valamivel magasabb. A kivégzés teljes könyöknyújtással ér véget. Térd- és / vagy csípőnyújtás használata a rúd felemeléséhez csalásnak minősül, de megengedett az egyensúly fenntartása. Ez az alapvető nyújtási gyakorlat. A tarkó felett és a helyes végrehajtáshoz kiváló mobilitás szükséges a váll és a jó egyensúly.