Pránajáma pihenni és jól aludni - Nadi shodhana pranayama

Megtanulunk egy légzőgyakorlatot, vagy inkább pránajámát, amely ideális a pihenéshez, megnyugváshoz és az egyensúly megtalálásához: Nadi Shodhana.

Ennek a Pranayamának nincs ellenjavallata, mindenki számára alkalmas (még terhes nőknek is), és reggel és este (ideális esetben lefekvés előtt) is gyakorolható.

A Nadi Sodhana "Váltó orrlégzés" néven is ismert, és a "nádik" "tisztító" technikája, amelyek testünk energiacsatornái: Ida és Pingala, a jobb és bal nadis. Ily módon egyensúlyba hozzuk az egyensúlytalanság minden helyzetét, lehetővé téve energiánk zökkenőmentes áramlását és visszanyerjük nyugalmunkat.

Tehát gyakorolja a Nadi Shodhanát, ha különösen fáradtnak, stresszesnek érzi magát, vagy hogy méregtelenítse a testét és a lelkét (fejfájás esetén is kiváló).

a gyakorlat előtt :)

Vigye a jobb kéz mutató- és középső ujját a harmadik szemünk középpontjába (a szemöldök közötti tér)

Zárja be a jobb orrlyukat a jobb kezének hüvelykujjával, és INSPIRE a bal orrlyukából (számoljon 4 -szer)

Ezután csukja be a bal orrlyukat a jobb gyűrűs ujjával, és lélegezzen ki a jobb orrlyukból (4x)

Lélegezzen be a jobb orrlyukból (4 lépésben)

Zárja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lélegezzen ki a bal orrlyukból (4 ütés)

Ismételje meg még 2 alkalommal.

Az első ciklus után (mindig a bal orrlyukból kell befejezni), szünetet tartunk egy szép "belégzéssel és kilégzéssel a ritmusunk szerint.

Ha úgy érzi, kezdheti elölről, és végezhet még két ciklust.

(tartsa vissza a levegőt) teli tüdővel (belégzés után) és üres tüdővel (kilégzés után) néhány másodpercig (pl. 4 másodperc). Terhes nőknél a teljes / üres tüdőretenció TILOS.