Elvek, amelyeket mindig figyelembe kell venni a képzés tervezésekor
A HELYES FUTÁS RITMIKUS SEBESSÉGBEN
A sebesség kifejezhető egy egyszerű relációval, amely megszorozza a lépések gyakoriságát amplitúdójukkal. Ez a két paraméter fordítottan arányos, vagyis amikor az egyik növeli a másikat, csökken. Ezért meg kell találni az optimális kapcsolatot e két paraméter között, hogy lehetővé váljon a maximális sebességfejlesztés a frekvencia-lépés hossz-egyensúlyi pont lehető legmagasabb keresésével. Az ideális lépéshosszat, amelyet a férfi sportolók maximális sebességének fejlesztése során meg kell tartani, a következő képlet adja meg:
2,60 * alsó végtag hossza.
A gyorsulási fázist figyelembe véve a 100 méteren az optimális lépések számát úgy kapjuk meg, hogy elosztjuk 100 -at a korábban kapott lépés hosszával, és hozzáadunk egy 10% -ot (megszorozva 1,1 -gyel) a gyorsulási fázis kisebb amplitúdója miatt . Edzési módszerek: az amplitúdó javítása érdekében dolgozzunk a rugalmas robbanóerőn (multibounce, ugrás, az alsó végtagok erősítése), míg a gyakoriság kedvéért fejlesztjük a rugalmas reaktív erőt (gyors körfutás)
KÖZÖS MOBILITÁS ÉS GYAKORLATOK A FEJLESZTÉSRE
Az ízületek mobilitásának javítása érdekében (az alany azon képessége, hogy egy vagy több ízületet a lehető legnagyobb mozgási tartományban mozdítson el, korlátok és fájdalom nélkül) "hasznos" nyújtó és dinamikus gyakorlatokat végezni. A nyújtás fenntartja az izmok rugalmasságát, felkészül a mozgásra, és elősegíti a napi átmenetet az inaktivitásból az igényes tevékenységbe, túlzott erőfeszítés nélkül. A fizikai aktivitás előtti és utáni nyújtás megőrzi a rugalmasságot, és hasznos a gyakori traumák (tibialis periostitis, íngyulladás, vállfájdalom stb.) Megelőzésében. elősegíti a koordinációt, lehetővé téve a nagyobb szabadságot és könnyű mozgást, megelőzi a sérüléseket a terheléstől, elősegíti a keringést, fejleszti a test tudatosságát.
KÜLÖNLEGES KÖZÖS MOBILITÁS
A különleges ízületi mobilitás döntő tényező a különböző sportágak teljesítményében. Aktív statikus rugalmasság (más néven különleges ízületi mobilitás ) az a képesség, hogy kiterjesztett pozíciókat vegyen fel és tartson fenn, csak az agonisták és szinergisták feszültségét használva, miközben az antagonisták nyújtva vannak. Ez olyan képzést igényel, amely magában foglalja a mobilitás kiterjesztését és a technika befejezését. Az ízületi kapszula és a hozzá kapcsolódó kötőszövetek az izomzat mellett a legtöbb rugalmassággal szembeni ellenállást kínálják. Ezért a lágy szövetek által okozott korlátok és következésképpen a rugalmasság, bizonyos gyakorlatokkal és edzésekkel módosítható (néha akár jelentősen), ami ezen szövetek némelyikének részben rugalmas jellegéből adódik.
A FELSZERELÉS
A felépülést azok a fiziológiai módosítások és beállítások adják, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy helyreállítsa a pszicho-fizikai egyensúlyi helyzetet (főleg a biológiai és az ideg-izom adaptációkat), amelyet a stresszes helyzet (fizikai aktivitás) megváltoztatott. Ha a fizikai aktivitást helyesen tervezik és hajtják végre, ezek a kiigazítások adaptációkká változnak. Ezért optimális kapcsolat van a terhelés és a helyreállítás között. Az erőfeszítés intenzitásától függően a helyreállítás hosszabb vagy rövidebb lesz. Az acidózis például 1-2 órán belül megszűnik; a kiszáradás 6 óra alatt, a glikogénraktárak helyreállítása 1-2 napot vesz igénybe, míg az összehúzódó fehérjék 2 napig, sőt 8 napig tartanak a mobiltelefonok (mitokondriumok) károsodott szervezetei esetén.
Az edzésterhelésekhez való alkalmazkodás egy bizonyos folyamatot igénylő folyamat.Míg a testmozgás és az edzésterhelés megterheli a szervezetet, a test éppen a felépülésben alkalmazkodik a terheléshez. Ez a folyamat három sorrendben zajlik:
1) a funkcionális fizikai képességek csökkenése az edzés okozta stressz miatt
2) Helyreállítás
3) szuperkompenzáció vagy szuperkompenzáló visszapattanás: vagy egyszerű beállítási reakció, amely eléri és enyhén javítja a fizikai képességeket az edzés előtt; fontos hangsúlyozni, hogy ez egy alkalmazkodási reakció, és nem alkalmazkodási reakció: ha a gyakorlatot nem ésszerűen ismételjük meg ( például az ismétlések sorozatában történő munkavégzés módszere) a szuperkompenzáció törlődik. Racionális ismétlés alatt a képzési inger ismétlődését értjük, amikor a kompenzációs csúcs a maximumon van; ha a munka ritka vagy túl gyakori (túlképzés), az alkalmazkodás nem nyilvánul meg.
KOORDINATÍV KÉPESSÉGEK
A koordinációs készség előfeltétele a különböző mozgások egyszerű és helyes végrehajtásának. Ezeknek a képességeknek a képzése az érzékeny szakaszokban (7-11 év) lehetővé teszi egy adott technika könnyebb elsajátítását, ami viszont lehetővé teszi az adott gesztussal kapcsolatos konkrét koordinációt. Ezért az általános koordináció alapozza meg a finom koordinációt a viszont lefekteti a konkrét koordináció alapjait (hasznos a versenymozgások automatizálásához). Az ifjúsági tevékenység három fázisa lehetővé teszi a koordinációs készségek harmonikus és kiegyensúlyozott fejlesztését:
1. fázis SPONTÁN JÁTÉKOK JAVASLATA
2. fázis EGYSZERŰSÍTETT GYAKORLATOK ÉS JÁTÉKOK A KÉPESSÉG + MŰSZAKI ADATOK STIMULÁLÁSÁNAK SZERVEZÉSÉRE.
3. fázis: KÓDOLT SPORT TEVÉKENYSÉG.
Mindennek többoldalúnak kell lennie; nagyon fontos az ambidextrousizmus (bilaterális képzés) felépítése, amely lehetővé teszi a domináns rész jobb megismerését az ellenoldalú transzfer hatása miatt.
FOLYTATJA
