Fartlek

Bevezetés

Fartlek SPEED JÁTÉK "; ez egy sportedzés -technika, amelyet 1930 -ban vezetett be a svéd Gösta Holmer edző, és amely jelentős alkalmazást talál az aerob és vegyes sportágakban.

A fartlek a sebesség és az ellenállás párhuzamos edzésén alapul, és jelenleg nagy intenzitású (HI - nagy intenzitású) intervallum edzésnek (IT - intervallum edzés) minősíthető: aláírt HIIT.
Fartlekben az "edzés intenzitása" folyamatosan változik, csakúgy, mint az ingerek időtartama, az ismétlések száma vagy a ritmusváltozások, valamint a felépülések időtartama (amelyek SZigorúan aktívak, azaz amelyek az erőfeszítések csökkentésével, de anélkül zajlanak le) megállás).

A fartlek sajátossága: ingerek sokasága

Amellett, hogy megkülönböztetik a sebesség ingere és a sebességgel szembeni ellenállás, fartlekben a fogalma megismételt ez az ritmus variáció nagyon nehéz elkülöníteni őket; Egy tapasztalatlan olvasó számára ez a megkülönböztetés "apróságnak" tűnhet ...valójában a fő jellemző (és annak hatékonysága) tette híressé a fartlek technikát.
Annak érdekében, hogy ezeket a fogalmakat (az átlagolvasó számára talán túlzottan technikailag) hatékonyabban közvetítsük, megpróbáljuk röviden elmagyarázni a ritmusváltozás és az ismétlés közötti különbséget; csak később hozunk példát a futásra alkalmazott fartlek edzésre.
Ritmusváltozás: ez egy INTERVALED edzéstechnika, amely magában foglalja az erőfeszítés intenzitásának növelését és csökkentését ugyanazon az ismétlésen belül. A ritmusváltozatok alkalmazhatók egy 45 "-os edzésre, amelyben a sportoló SOHA nem áll meg. Hasznosak a magas intenzitás eléréséhez és az anaerob küszöb serkentéséhez, valamint a termelt tejsav anyagcseréjének fokozásához.
Megismételt: a ritmusvariációhoz hasonlóan ez a technika is INTERVALED. A ritmusváltozás tekintetében a nagy különbség az edzésszünetekben rejlik; míg az ismétlések célja a fáradtság aktív megszüntetése, és NEM jelentenek megszakításokat, az ismétléseket általában elkülönítik a passzív helyreállítástól. Általában a MAGASABB intenzitás elérésére használják szinteken, vagy a nagyon hosszú vagy igényes edzések pszichológiai megközelítésének előnyben részesítése (egy sportoló, aki folyamatosan 90 "-et fut, pszichológiailag sokkal fáradtabb, mint az, aki 15" x 6 -szor fut, még akkor is, ha csak egy perc gyógyulás van közöttük).
Próbáljuk meg összehasonlítani a sportolók 3 futóedzését az anaerob küszöb fejlesztésével:

1. Edzés ritmusváltozatokra, 80 "összesen: 10" bemelegítés; 4 ritmus 10 "-ről 3-5% -ra nő az anaerob küszöb felett, és 4 ritmuscsökkentéssel a teljes ütem 60% -ára csökken; 10" lehűlés.
2. Ismétlődő edzés, 70 "összesen: 10" bemelegítés; 7 ismétlés 1000 méteren, 10% -kal az anaerob küszöb felett, 3 "passzív helyreállítással és 10" lehűléssel.
3. Fartlek edzés, 60 "összesen: 10" bemelegítés; 1 ismétlés 2000 méteren vagy 2 ismétlés 1000 méteren 3-5 "gyors gyaloglással; 5" gyors gyaloglás; 20 "futás a maximális pulzusszám 60% -án, általános ritmusváltozásokkal, MAXIMUM sebességnöveléssel; 5" kíméletes futás mikrokattintással (néhány lépés); 1 200 m ismétlés maximális sebességgel; 1 "felépülés gyors tempóban való gyaloglással.

Fartlek: mikor kell használni

Amint a fenti példákból látható, a fartlek rendkívül különbözik a másik két technikától. Míg a ritmusváltozatok és az ismétlések NAGYON pontos technikák, amelyeket az alkalmassági tesztek alapján terveznek, és ha úgy tetszik, egy kicsit unalmas, de mindenképpen célzottabb, a fartlek az alkalmazás rendkívüli rugalmasságával büszkélkedhet, és nagyon hasznos heterogenitást mutat. a sportolók érzelmi bevonása; két szóval a fartlek szórakoztató!
Nagyon alkalmas a csapatsportok (labdarúgás, rögbi, jégkorong stb.) Sportos felkészítésére és a sífutás kevésbé specifikus szakaszaira (kerékpározás, futás, evezés, kenu stb.); a fartlek rövidebb és serkenti mind az anaerob küszöböt, mind a tejsav -anyagcserét, a sebességet és a reaktivitást, míg a másik két, hasonló hatású stratégia kezelőfüggő, és differenciáltabb programozást / tervezést igényel.

Összefoglalva, a fartlek széles körben használt szupertechnikának tekinthető; (jobban, mint a többiek) a csapatsportok előkészítéséhez és a nagyon fiatalok vagy amatőrök képzéséhez. Másrészt egy élsportolónak, aki sífutásban vagy félidőben folytat tevékenységet, minden bizonnyal nagyobb fejlődésre van szüksége az anerob küszöbérték vagy a tejsav -erő, valamint az alacsonyabb izomsebesség és / vagy reaktivitás, ezért többet profitálnak az edzésekből, beleértve a ritmusváltozásokat és az ütemezett ismétléseket.