Szerkesztette: Dr. Gianfranco De Angelis
Hogyan lehet maximális izomstimulációt elérni egy hatékony edzőrendszerrel.
A fizikai zenei világ képzési rendszereivel kapcsolatos nagy zűrzavar nem tesz mást, csak gyakran csalódást okoz az amatőrök és a sportolók elvárásaiban, akik az edzésen tett erőfeszítéseik ellenére sem érik el a kívánt eredményt. A különböző gondolkodási irányzatok teljesen ellentétes képzési rendszereket vallanak. Természetes, hogy a technikusok, az edzők és a gyakorlók részéről zavar, kétség és bizonytalanság alakult ki.
Egy másik módszer a nagyon könnyű súlyok használata, sok készlettel és nagyon rövid helyreállítási idővel. A cél nem a maximális izomösszehúzódás elérése a maximális erőfeszítés során, hanem a teljes izomtelítettség elérése a regenerálódás elkerülésével, tehát az energiaanyagok (A.T.P., glikogén és oxigén) ellátása. Hosszú ideig dolgozva ilyen körülmények között, az izom "lefagy" a "hatalmas mennyiségű tejsav miatt, amely felhalmozódik a rostokban, ahová az oxigénnel telített vér nem érkezik meg időben, hogy elszállítsa a fáradtság mérgeit, még kevésbé a megújulást" Az energiatartalékok, amelyek lehetővé teszik az izom összehúzódását. A sejt kénytelen az egyetlen rendelkezésére álló energiaforrást igénybe venni: az adenozin -trifoszfátot, azaz az ATP -t. , amelyet a szokásosnál jóval nagyobb mértékben reprodukálnak. Ez az "utolsó edzési rendszer", amely a "Krebs -ciklus" biokémiai elvén alapul, szorosan kapcsolódik a szervezet regenerálódási képességéhez: minimális hormonális ingadozások, ideges és pszichés ingerek, amelyek nem kapcsolódnak szigorúan az edzéshez, veszélyeztethetik az eredményeket azáltal, hogy kiváltják -képzési folyamat. Valójában meg kell érteni, hogy az izom csak akkor növekszik természetesen, ha normális biokémiai folyamatok mentek végbe benne: a sejtek jelentős pusztulása erős ismétlődő összehúzódásokat követően, tehát pihenés, helyreállítás és étrend-visszaállítás fehérje-elterjedéssel.
Az egészségre ártalmas tiltott anyagok használata hamis mítoszokat és illúziót keltett abban, hogy a fent említett kulcsfontosságú tényezők figyelembevétele nélkül képes edzeni. Nyilvánvaló, hogy ha az edzéssel kezelt izomrostokat alkotó sejtek jelentős pusztulása nem következik be, akkor maguk a szálak rekonstrukciója soha nem fog megtörténni később, hacsak nem lépnek közbe idegen tényezők. Ezért működik a másik rendszer. kis súlyokkal és nagyon rövid szünetekkel a számos sorozat között: az energetikai anyagok normál utánpótlásának gátlásával az ATP szuper termelődése serkentődik, amely ugyanolyan módon kiváltja a sejt reakcióját. A szteroidok használatával a normál anyagcsere -folyamatoknál jóval jobb fehérjék biológiai szintézise érhető el, ezáltal izomtömeg -növekedés. Nyilvánvaló, hogy az utóbbi módszer hatékonysága különösen az anabolikumok használatához kapcsolódik, mivel ellenkező esetben ez az edzési rendszer nem lenne hatással az izomrostok megvastagodására. Nem az a szándékom, hogy súlyos edzésrendszereket javasoljak, amelyeket kevés genetikailag tehetséges sportoló bírna el, még kevésbé a vegyi anyagokkal kapcsolatban. Valójában megpróbál jó eredményeket elérni anélkül, hogy fárasztó edzéseken kellene részt vennie, és minden kockázat nélkül. Az általam javasolt edzésrendszert magam is alaposan teszteltem, sok sportoló kiváló eredményeket ért el atlétikai képességei, intelligenciája és természetesen nem a szteroidok révén. Éppen ezért egyedülálló képzési rendszer a hatékonysága miatt. Ezek a "három készletek" egy nagyon jó rendszer, amely működik.
A "három szett" segítségével az izmokat alaposan megtámadják jó terhelésekkel (így biztosítva a maximális összehúzódást), és ezzel egyidejűleg jó telítettséget érünk el, vagyis nagy vérellátást, de meglepő módon elkerüljük a torlódásokat (ez azért van, mert van lehetőség a felépülésre.) Három különböző gyakorlatot választanak minden izomcsoportra, majd egymás után végezzük a munkát, átlagosan 30–45 másodperces pihenőkkel (elkerülve a túl rövid szüneteket, hogy az izom helyreálljon, a kihasználva a rendelkezésre álló gyakorlatok sokaságát, és azon a tényen alapulva, hogy egyetlen izomnak sincs egyetlen funkciója, a "három szett" csak akkor működik tökéletesen, ha a mozdulatok megválasztása, a terhelések és a végrehajtás ritmusa bölcsen elő van készítve.
A mozdulatok megválasztása alatt egymástól teljesen eltérő gyakorlatok sorozatát értjük, oly módon, hogy mindegyikük megkérdőjelezi az izomrostok egy másik csoportját, elkerülve az előző mozgásban részt vevők bevonását.
A cikk elején ismertetett képzési rendszerek csak részben működnek a "három sorozatban", így a hatékony eredmény eléréséhez az első esetben keményen kell dolgozni, a második esetben sok órán keresztül. A "három készlet" abban a tényben rejlik, hogy a két ellentétes elméletet ötvözi nagy időmegtakarítással. Valójában használhat (és muszáj) igénybe vehet nagy terheléseket anélkül, hogy tiszteletben tartaná a sorozatok közötti végtelen szüneteket, hogy elősegítse a szükséges és nélkülözhetetlen izom-helyreállítást Ha minden izomcsoportnak három különböző gyakorlatot végzünk, akkor minden sorozatban elérhetjük a teljes összehúzódást, mivel a szálak csak részben kapcsolódtak be az előző mozdulatba, így képesek teljesíteni, mivel nem torlódnak meg az éppen véget ért erőfeszítésektől.
Gyakorlati szempontból, tisztázó példával beszélve elmondható, hogy míg egy sportoló a test bármely részén, például a bicepszizmokon edz, a bemelegítés után az "álló súlyzó fürtökkel" kezd, és megdolgoztatja az izomzatot. . jó terheléssel, esetleg fokozatosan növelve, azonban kénytelen betartani egy bizonyos szünetet az egyik sorozat és a másik között, mivel ha nem, akkor kénytelen lesz csökkenteni a szerszám súlyát vagy jelentősen A második rendszer ellenkezőleg működik: a terhelések nagyon könnyűek, így nem kell túl sokat pihenni egyik és másik sorozat között, mivel nem az a cél, hogy erős izomösszehúzódást érjünk el, hanem teljes izomtorlódást érhet el. ily módon a normál öt sorozat helyett akár húszat is el lehet végezni, néha három mozdulattal izomzatot kötve, összesen hatvanan sorozat ülésenként, és ez minden izomcsoportra. A "három sorozat" esetében mindez nem szükséges, mivel az egyik gyakorlat egyik sorozatának a másikra való átlépése teljesen más (de ugyanazon izomcsoport esetében) elkerülhető, hogy túl hosszú szüneteket kelljen várni a helyreállításra, még akkor is, ha nagy terhelést használunk, és ugyanakkor minimális időráfordítással intenzíven lehet dolgozni. Valójában minden izomcsoportra három vagy legfeljebb négy "három szett" elegendő ahhoz, hogy kiváló eredményeket érjünk el, azaz hatékony növekedési ingert, és ne csak a torlódást és a tejsavat.
