A jelenség mögött számos lehetséges ok áll.
Az egyik legutóbbi hipotézis magában foglalja az úgynevezett exorfinokat, opioid peptideket - például az úgynevezett gliadorfinát vagy gluteomorfint -, amelyek a glutén emésztése során keletkeznek. Ezek a peptidek, amelyek a ma híres endorfinokhoz hasonlóak, felszívódásuknak köszönhetően képesek kötődni az agy opioid receptoraihoz, megzavarva aktivitásukat. Ezek a peptidek megzavarhatják az agyi aktivitást, olyan mértékben, hogy szerepet játszanak az az autizmus kialakulása gyermekeknél. Ez azonban meglehetősen friss hipotézis, és jelentős tudományos megerősítés nélkül.
Sokkal fejlettebb az a hipotézis, amely szerint az emésztési elkötelezettséghez kapcsolódó gyomor -bélrendszeri torlódás fáradtságérzetet és álmosságot okozna a szénhidrátokban gazdag étkezés után. Alapvetően egy különösen bőséges étel megemésztéséhez az emésztőszervek nagy mennyiségű oxigént igényelnek, amelyet úgy nyernek, hogy csökkentik a vér áramlását más kerületekbe az emésztőrendszer javára. A fáradtság és álmosság tehát az agy vérellátásának csökkenése lenne. Azonban még ez a hipotézis is meglehetősen távolinak tűnik, mivel a vér és az oxigén áramlása az agyba szigorúan szabályozott, és nem csökken jelentősen étkezés után.
Egy másik meglehetősen gyakori hipotézis a reaktív hipoglikémia állapotát érinti, amely a masszív inzulinszekrécióból ered. Szénhidrátban gazdag étkezés után előfordul, hogy nagy mennyiségű glükóz gyorsan ömlik a véráramba, ami nagymértékű vércukorszint -emelkedést okoz; a hasnyálmirigy reagál erre az állapotra nagy mennyiségű inzulin véráramba juttatásával.
Az inzulin úgy működik, hogy elősegíti a glükóz bejutását a vérből a sejtekbe; következésképpen, ha túl sok kiválasztódik, a vér glükózszintje túlzottan csökken, és a hipoglikémia tipikus tünetei jelentkeznek, beleértve az álmosságot.
Az inzulin elősegíti a kálium sejtekbe való bejutását is, így a hormon feleslege enyhe hypokalaemia (csökkent káliumkoncentráció a vérben) állapotát okozhatja, ami felelős az izomfáradtságért és gyengeségért.
Megismétlődik az a hipotézis is, amely szerint az étrenddel bevitt nagy mennyiségű szénhidrát a BCAA izomzatba való bejutásának ösztönzése miatt kedvezne a vérben lévő triptofán koncentrációjának növekedéséhez. a triptofán bejutna az agyba. Miután az agyba került, ezt az aminosavat a szerotonin és a melatonin szintézisére használják, mindkettő elősegíti az alvást.
A nagy étkezések utáni fáradtság és álmosság a szimpatikus idegrendszer csökkent tónusától is függhet a paraszimpatikus javára; míg az első masszívan aktív a böjt, a félelem és a veszély körülményei között, a második a jólét körülményei között érvényesül (emésztés, csend, fizikai felépülés és pihenés), ezért elősegíti a pihenést és az elalvást.
, amelynek célja a viszonylag állandó belső hőmérséklet fenntartása. Az emberi test valójában képes elviselni a mélyhőmérséklet 10 ° C -os csökkenését, de alig viseli el az 5 ° C -nál magasabb emelkedést.A BŐR VASODILÁCIÓ FONTOSSÁGA
A belső szervek hőkárosodásának elkerülésére használt védekezések között a perifériás értágulat fontos szerepet játszik, mert segít a hőelvezetés maximalizálásában. Ezért különösen forró éghajlaton a bőr edényei kitágulnak, hogy nagyobb mennyiségű hőt juttassanak a bőrfelszínre. Valójában a vér hőátadó folyadéknak tekinthető; különösen keringési konvekcióról beszélünk, jelezve azt a jelenséget, amely által a szétszórásra szánt hő a vérkeringés révén a termelőhelyről (belső szervekből) a testfelszínre száll.
A bőrbe kerülve a hő vezetéssel, konvekcióval és sugárzással (valamint az izzadság elpárolgásával) oszlik el. Ezért, ha több vér jut el a bőrhöz, nagyobb mennyiségű hőt szállítanak hozzá (és következésképpen eloszlanak).
A vér, amely hőt bocsátott ki a bőr kapillárisaiban, lehűti a testet, összekeverve a melegebb belső szervekből érkező vérrel. Ezért a perifériás értágulat megkönnyíti a hőveszteséget és ezzel együtt a test hűtését.
MELEG és ALACSONY NYOMÁS
A forró környezetben a perifériás értágulat bizonyos hátrányokkal jár, amelyek a vérnyomás csökkenésével járnak. Ha a hajszálerek felszíne nő, valójában csökken a vérnyomás, és ez bizonyos problémákat okozhat, különösen azok számára, akik már a normálnál alacsonyabb vérnyomásszintre panaszkodnak, vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvednek. Ennek oka az, hogy ilyen körülmények között csökken az agy vérellátása, így az alany fáradtnak, álmosnak és energiahiányosnak érezheti magát, egészen az ájulás érzetéig.
Ezeket az érzéseket súlyosbíthatja a kiszáradás. Az izzadással járó jelentős testnedvek -veszteség valójában csökkenti a vér térfogatát, és ez tovább hozzájárul az alacsonyabb vérnyomáshoz, fokozva a fáradtság, álmosság és szédülés problémáit.
Ha a szervezet felmelegedése különösen gyors és heves, akkor a hirtelen perifériás értágulat olyan gyors és fontos nyomáseséshez vezethet, amely sokkos állapotot idéz elő. Amikor viszont a hőnek való kitettség meghosszabbodik, vérnyomás esetén a markáns értágulat, a perifériás területek ödémája (duzzanata) pedig ájuláshoz vezethet (mert csökkenti a szívteljesítményt).
Az ájulás első tünetei - például szédülés, hideg verejték, homályos látás vagy szájszárazság - esetén ajánlatos a vizsgált személyt fekvő helyzetbe hozni, a lábát a törzs fölé emelve.
. E "felfüggesztés" alatt a vegetatív élet folyamatai aktívak maradnak: folytatjuk a lélegzést, a szív nem hagyja abba a verést, nem áll le a vérkeringés és nem áll le a hormonok termelése. Az észlelés szintén nem hiányzik, mivel egy személy felébredhet egy hang- vagy tapintási inger hatására, és esetenként izomaktivitás léphet fel (például az ágy helyzetének megváltoztatásakor).
Számos elmélet született az alvás élettani szerepének magyarázatára. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az alvás funkciója elsősorban a felfrissülés, hogy a test visszanyerje a nappali tevékenységek során elhasznált energiát. Más kísérleti bizonyítékok azt mutatják, hogy az éjszakai pihenés elősegítheti az ébrenlét során szerzett hasznos információk tárolását, és segít megszilárdítani az átélt élményeket. . Ezenkívül a legújabb adatok azt mutatják, hogy az alvás hatással van az immunrendszer védekező mechanizmusaira: egyes állatok, akik hosszú ideig nem pihennek, valójában könnyebben fogékonynak bizonyultak a fertőzésekre.
(EEG).Ezzel a technikával a kutatók két különálló alvási szakaszt azonosítottak, mindegyiket sajátos élettani változások jellemzik: lassú hullámú alvás és REM-alvás.Gyors szemmozgás').Lassú vagy nem REM alvás (NREM)
A nem REM alvás a felnőttek teljes pihenőidejének körülbelül 75-80% -át teszi ki; 4 szakaszból áll, amelyeket az alvás mélységének növekedése jellemez.
A lassú hullámú alvás során az agy kisfrekvenciás elektromos hullámokat bocsát ki (ébrenlét esetén az agyhullámok gyorsak és szabálytalanok). Az izomtónus csökkent, de önkéntelen motoros tevékenységek fordulnak elő időnként (amikor például az ágyban helyzetet változtatnak). A nyomás, a hőmérséklet és a pulzusszám is csökken.
A lassú hullámú alvás során az ember gondolkodhat és álmodhat, de a gondolatok logikusabbak és kevésbé érzelmesek, mint a REM alvás során. Az álmok rosszul részletezettek, és gyakran érzelmeket és homályos képeket tartalmaznak.
REM alvás
A REM alvás minden NREM alvási ciklust követ (megjegyzés: az alvási szakaszok nem éjszaka egyszer fordulnak elő, hanem többször váltakoznak, összesen 5-6 teljes ciklusban, 90-100 percig). Ezt a szakaszt nagyfrekvenciás elektroencefalográfiai hullámok és gyors szemmozgások epizódjai jellemzik a csukott szemhéjak alatt. A testtartási izmok elveszítik tónusukat, azonban az arcot, a szemeket és a távolabbi lábakat irányító izmok gyakran fázisossá válnak.
A REM alvás a teljes pihenőidő körülbelül 20% -a. A lassú hullámú alváshoz képest ebben az időszakban fokozódik az agyi aktivitás, kivéve a limbikus rendszert, ahol éppen ellenkezőleg, a neuronális aktivitás csökken. Ebben a szakaszban következik be az álomtevékenység: az álmok bonyolultabbak és intenzívebbek, és általában nagyon artikuláltak.
nehéz szemhéjak, égő szemek, gyakori ásítás, hidegérzet, fókuszálási nehézségek, tompa hangok észlelése, képtelenség emlékezni az utolsó dolgokra és az elveszett gondolatok állapotára.
Az elalvás megakadályozása lehetséges a belső biológiai óra tiszteletben tartásával. Mindannyiunknak vannak személyes szükségletei az alváshoz és az ébrenléthez, amelyeket meg kell tanulnunk megismerni és kielégíteni, hogy ne legyenek alvási "tartozásaink", amelyeket később kell kifizetni. Valójában van, akinek tovább kell aludnia, és van, aki néhány óra múlva pihen, van, aki jobban érzi magát, ha sokáig alszik reggel, és van, aki korán kel.
Az alvásütés alattomos jelenség, amely veszélyes helyzetekhez vezethet. Mielőtt elkezdené a koncentrációt igénylő tevékenységet, például a vezetést, érdemes nem enni bőségesen, és kerülni kell az alkoholt és a pszichotróp anyagokat, pihenjen legalább 20-30 percig, mielőtt folytatja az utazást. Az is hasznos, ha orvosával megkérdezi, hogy az esetleg szedett gyógyszerek álmosságot okozhatnak -e (például nyugtatók, fájdalomcsillapítók, nyugtatók stb.).
vezetés) évente akár 800 áldozatot követel Olaszországban; nyilvánvalóan drámaian megnő az ilyen eseményekben érintett sérült és (szerencsére) sértetlen személyek száma.Ennek a komplikációnak a jelentősége az autósok számára olyan fontos, hogy 2006 és 2013 között az "Autostrade per l" Italia s.p.a. " ingyenes kávét kínált éjszaka az Autogrillben, pontosabban 00:00 és 05:00 óra között. A beavatkozás célja a közúti balesetek számának csökkentése volt, amelyek 40%-a 23:00 és 6:00 között történik. Az említett időpontokban kiosztott tizenhárom millió kávé a vér koffeinszintjének növelését szolgálta, ami hasznos a reflexek és a koncentráció növelésében ( remélhetőleg ...).
E tekintetben Joris Verster és munkatársai az Utrechti Egyetemen elvégeztek egy kísérletet, amely a Red Bull bérbeadását a vezetéssel társította. Arra a következtetésre jutottak, hogy az „energiaital” csökkenti az álmosságot és javítja a vezető vezetési teljesítményét hosszabb autópálya -utak során.
Érvényes alternatíva azoknak a kávéknak, amelyek 2013 óta már nem ingyen éjjel, mint nappal! - sajnos a demencia nagyon gyakori és még mindig gyógyíthatatlan formája - különböző módon megelőzhető.
Ezek közé tartozik a megfelelő éjszakai alvás.
Valójában bebizonyosodott, hogy a rendszeres alvás és a megfelelő számú éjszakai óra javítja a kognitív képességeket, és megvédi az agyidegsejtek gyors romlásától; míg a napi néhány órás pihenés vagy szakaszosan befolyásolja a gondolkodás képességét problémamegoldás, új információk és memória megszerzése.
Emlékeztessük az olvasókat arra, hogy az éjszakai alvásnak 7-8 órának kell lennie, nézzük meg együtt, hogy mik azok a napi pihenési szempontok, amelyekre maximális figyelmet kell fordítani:
- Aludjon rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy nem csak a megfelelő mennyiségű órát kell aludni, hanem mindig ugyanabban az időben lefeküdni. Az agynak bizonyos mennyiségű éjszakai rendszerességre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Az imént elmondottak megerősítése azoktól származik, akik általában korán lefekszenek: a "kis órák" elvégzése utáni napon kábultnak és zavartnak érzik magukat, még akkor is, ha eleget aludtak.
- Ne vigyük túlzásba az úgynevezett délutáni alvást. Sok idős ember szokott délután pihenni, hogy visszanyerje erejét.Ez a pihenés azonban nem haladhatja meg a 30 percet, különben az éjszakai alvás befolyásolja.
- A hálószobában ne legyen televízió és / vagy számítógép. Ezt a szobát kizárólag éjszakai alvásra és házaséletre kell lefoglalni. Minden zavaró tényező csökkentheti az éjszakai alvásidők számát, és alááshatja az alvási rutinot.
- Keressen egy "pihentető tevékenységet", amely "elaludt." Ez egyfajta rituálé, amely megkönnyíti az elalvást. Például valaki hatékonynak tartja, hogy néhány sort ír a személyes naplójába, elolvas néhány oldalt egy könyvből vagy a napi újságból, forró fürdőt vesz stb.
- Ha nem tud aludni, keljen fel az ágyból, és vegyen részt más tevékenységekben 20-30 percig. Előfordulhat, hogy a stressz és a szorongás nem okoz könnyű elalvást; ilyen helyzetekben tanácsos nem felborulni az ágyban, hanem elvonni a figyelmét valami mással és a ház másik helyiségében.
Ezek a rendellenes "alvási támadások" a nap nagyon aktív pillanataiban is előfordulnak: valójában előfordulhat, hogy a narkoleptikus elalszik az étkezés közepén, munka közben vagy beszélgetés közben.
Továbbá azok, akik narkolepsziában szenvednek
- Állandó fáradtságot tapasztal, amitől nem lehet könnyen megszabadulni;
- Elveszíti izmainak irányítását, különösen erős érzelmek (kataplexia) után;
- Alvásbénulásban és éjszakai alvászavarokban szenved. Ez utóbbi, számos tanulmány szerint, "az alvás REM és NON-REM fázisa közötti" rossz váltakozásnak "köszönhető
- Hallucinációk bejelentése
A narkolepszia pontos okai még nem tisztázottak.
Egyes kutatók szerint vezető szerepet játszik az agypeptid (N.B.: a peptid egy nagyon kicsi fehérje), az úgynevezett orexin vagy hypocretin.
Az Orexin egy neurotranszmitter, amely szabályozza a REM és NON-REM alvási fázisok rendezett sorrendjét.
A narkoleptikus embereknél úgy tűnik, hogy a hipokretin mennyisége alacsonyabb a normálnál, ami megzavarja a fent említett alvási fázisokat.
Az első kutató, aki 1880-ban megalkotta a narkolepszia kifejezést, egy Jean-Baptiste Edouard Gélineau nevű francia orvos volt.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a rendellenességek halmazát, amelyet később a narkolepszia kifejezés jelzett, 1877 és 1878 között már körvonalazta két német orvos, Westphal és Fisher.
A huszadik századra áttérve, pontosan a „20 -as és 30 -as évek” között, a kutatók, akik alaposan leírták a narkolepszia jellemzőit és a narkoleptikusok rendellenes viselkedését, különböztek (Adie, Wilson és Daniels).
Ugyanebben az időszakban alkották meg az „alvásparalízis” kifejezést annak azonosítására, hogy az ébredéskor a narkoleptikus nem tud mozogni.
1957 -ben véglegesen megállapították a kapcsolatot a narkolepszia és a nappali álmosság, kataplexia, alvásparalízis és hallucinációk jelenléte között.
Három évvel később, 1960 -ban Vogel - az alvászavarok szakértője - először azonosította narkoleptikus témákban, hogy „létezik” egy változás a REM és a NEM -REM fázis között.
Vogel megállapításait bizonyos Kleitman megerősítette.
1960 -tól kezdve az alvásgyógyászat jelentős fejlődést ért el, és az alvásbetegségek tanulmányozásának központjai egyre szélesebb körben elterjedtek.
A hipokretin felfedezése 1998 -ra nyúlik vissza, és lehetséges szerepére vonatkozó hipotézisek jellemzik az elmúlt évek összes tanulmányát.
.Megjegyzés: Churchill, Edison, Braille és Tubman esetében nincs bizonyíték, mivel az akkori diagnosztikai eszközök nem voltak elég fejlettek.
További híres karakterek, de kevésbé ismertek, mint az előzőek (vagy csak bizonyos rajongók ismerik), a következők: Arthur Lowe (1915-1982), a korábbi színész, Aaron Flahavan (1975-2001) és a futballista Sergio Kindle .
). A műszakos munkás szindróma tüneteinek súlyossága valójában arányos a változások gyakoriságával és a műszakok időtartamával. Az óramutató járásával ellentétes irányú elmozdulásokat (azaz nappalról estére és éjszaka) előnyben kell részesíteni az óramutató járásával ellentétes irányban.
Minden embernek, akinek munkahelyi okok miatt teljesen megzavart az alvás-ébrenlét ritmusa, engedjen magának egy rövid délutáni alvást. Valójában bebizonyosodott, hogy ezekben az esetekben a kis szundikálás elűzi az álmosságot és javítja a teljesítményt.
Az ébrenléti órákban a dolgozóknak optimalizálniuk kell az erős fénynek való kitettséget. A nappali alvás elősegítése érdekében sötét és csendes környezetben kell pihenni, redőnyök, függönyök és hangszigetelt ablakok használatával. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy zavarják az életminőséget, orvosa javasolhat rövid felezési idejű hipnotikus nyugtatók és éberséget elősegítő gyógyszerek alkalmazását.
, amelynek feladata a bioritmusok szabályozása.A melatonin hasznos a cirkadián ritmuszavarok vagy enyhe álmatlanság ellen. Az altatótól eltérően nem indukál alvást és nem változtatja meg az éjszakai pihenés fázisainak szerkezetét, de elősegíti azt.
Valójában a melatonin fokozatosan és természetesen szabályozza az alvás-ébrenlét ritmusát jelző belső órát. Étrend-kiegészítők formájában, cseppekben vagy tablettákban található: kiválaszthatja a kívánt módot, a csomagoláson feltüntetett adagokat követve legalább 1-2 órával lefekvés előtt kell bevenni.Ha a hormon hosszú távú koncentrációjára van szükség (például az egész éjszaka lefedésére), akkor hasznos a retard készítmény, szabályozott felszabadulással.
. A hirtelen zajok is zavarják az alvást, mivel ébren tartják az éberség központjait és akadályozzák a pihenést.
Az ideális az lenne, ha legalább a lefekvés előtti fél órában csökkentené a fényképernyőknek és a hangingereknek való kitettséget. A hálószobát tehát pihenésre kell fenntartani: jobb, ha nem e-mailek megválaszolására vagy nézésre használja. A televíziónál. Az elme serkentése és az alvás elősegítése érdekében jobb, ha egy papírkönyvre hagyatkozik. Egy másik megoldás a régi ébresztőóra rehabilitációja, hogy a mobiltelefon távol maradjon az éjjeliszekrénytől.
a hipnikus a fejfájás egyik formája, amelynek jellemzője az éjszakai alvás során való megjelenés (bizonyos esetekben előfordulhat a délutáni alvás során); ébren azonban nem jelenik meg.Ez a rendellenesség 50 éves kor után kezdődik, és tompa fájdalmat okoz, hasonlóan a "fej súlyához". A hipnikus fejfájás rohama az esetek 60% -ában a fej mindkét oldalát érinti, az ébredés után 15 és 180 perc között tart, és gyakorisága havonta legalább 15 -ször. A fejfájás intenzitása mérsékelt, és az alany ébredését okozza. aki szenved tőle.
Ennek a fejfájásnak az okai ismeretlenek, de az adott megjelenítési módot figyelembe véve feltételezhető a hipotalamusz szerkezetének érintettsége.
A hipnikus fejfájás előnye, hogy lefekvés előtt megisz egy kávét. Ez az egyszerű gyógyszer enyhíti a fájdalmat, lehetővé téve a jobb (bár kevésbé mély) pihenést.
a szájüregben és az azt benépesítő baktériumok anyagcsere -aktivitásában lakozik, ezért a reggeli halitózist annak tulajdonítja, amit előző este evett, majdnem mindig helytelen; Kivételt képeznek azonban a kéntartalmú élelmiszerekben gazdag ételek, például fokhagyma, hagyma, póréhagyma, brokkoli és fűszerek, például curry. Valójában, függetlenül attól, hogy a bélben felszívódó és a lélegzettel eltávolított kénből származik -e, vagy a szájüregből származik, a rossz szagot nagyrészt az illékony kénvegyületek határozzák meg (a szájban lévő baktériumok ezeket az anyagokat az aminosavak metabolizálásával állítják elő) a nyálban jelenlévő kéntartalmú savak és élelmiszermaradékok). Emlékeztetni kell arra is, hogy a nagyon kénben gazdag ételek fogyasztása rossz leheletet okozhat az étkezés után akár 72 órán keresztül.
Az ételtől eltekintve a rossz lehelet ébredéskor általában az éjszakai nyálfolyás élettani csökkenésétől függ. Alvás közben a nyál alacsony szekréciója valójában fontos a gyakori lenyelési mozgások elkerülése érdekében. Sajnos ez a szájszárazság fontos védelmet nyújt a száj ellen halitózis, amelyet pontosan a nyál képvisel; ez valójában megtisztítja a fogakat azáltal, hogy eltávolítja az élelmiszermaradványokat, a baktériummaradványokat és a hámsejteket, valamint puffereli a savasságot.
Ami az elhangzottakat illeti, reggel, különösen nyelvi szinten, "fontos mikroorganizmusok vannak jelen, amelyek halitózisért felelős anyagokat termelnek.
Amellett, hogy elősegíti a baktériumok elszaporodását és a rossz leheletet, az éjszakai nyálfolyás csökkentése megkönnyíti a szuvas folyamatok beindulását, ezért nagyon fontos a megfelelő szájhigiénia elalvás előtt.
