Általában a teljesítmény előtti bemelegítés során minden atlétikai edzőnek megvan a maga preferenciája az időtartam és az intenzitás tekintetében, ez a gyakorolt sport típusától függ (erősportok, például dobások, ugrások stb., Állóképességi sportok, például kerékpározás) és futás, vegyes sportfoci stb.), ilyen módon szembesülünk azokkal, akik inkább szelíd és folyamatos ütemben melegítenek, a szubmaximális bemelegítéssel, a fűtési idő lerövidítésével.
Az egyéni preferenciáktól függetlenül a bemelegítés célja mindenekelőtt az, hogy a testhőmérsékletet 37,0 ° C -ról (normál testhőmérséklet) 39,0 ° C -ra (optimális hőmérséklet) emeljük.Ezen a hőmérsékleti szinten minden élettani folyamat és reakció a legnagyobb hatékonysággal megy végbe, és pozitív kapcsolat van a biokémiai reakciók sebessége és a hőmérséklet között: a sejtben lejátszódó folyamatok minden fokon 13% -kal gyorsulnak. hőmérséklet -emelkedés (az adatokat különböző tudományos kutatások már megerősítették).
A tisztázás kedvéért nemrégiben publikálták a Münsteri Vesztfáliai Egyetem Mozgástudományi Intézetének tanulmányát.
A tanulmány megállapította, hogy az optimális bemelegítési program, amely biztosítja a belső testhőmérséklet 39 ° -os növekedését, progresszív-maximális intenzitásból áll, átlagos időtartamú terheléssel (20-25 perc).
Gyenge eredményeket kaptunk (átlagos kezdeti hőmérsékletnövekedés 0,6-0,7 ° C-nak megfelelő) magas időbeli időtartammal (45 perc) és alacsony intenzitású terheléssel, enyhe növekedést (+ 0,9-1,3 ° C) nagy terhelés mellett, de rövid ideig. Ezt igazolja az a tény is, hogy a sportteljesítmény körülbelül 7% -kal növekszik közepes időtartamú fokozatos maximális intenzitású bemelegítés esetén (2 ° C belső hőmérséklet-emelkedés), 3-5% -kal növekedés esetén. 1 ° C belső hőmérséklet esetén a minimális hőmérséklet -emelkedés csak minimális, jelentéktelen hatást gyakorol a teljesítményre.
A gyakorlathoz a 39 ° C -os hőmérséklet csak azoknak a profi sportolóknak ajánlott, akiknek el kell érniük a maximális sportteljesítményt, az átlagfelhasználóknak, akik szabadidőben és hobbiként végzik teljesítményüket, nem fontos e célok elérése.
Testnevelő és személyi edző diplomát szerzett
