Guggolás és sérülések

Pihenés NÉLKÜL: ne álljon meg a véghelyzetben, hanem tartsa állandó izomfeszültségét a mozgás során. Ahelyett, hogy teljesen kinyújtaná a térdét, és az emelkedés végén megpihenne, próbáljon lemenni, amikor a térde még kissé hajlott, és meg fog lepődni, hogy mennyire intenzívebb lesz a gyakorlat. A nagyobb fáradtság csökkenti a terhelést. és ez csak az önök javát szolgálja.ízületek.Ha a gyakorlatot a multipower -en hajtja végre, megkérheti egy barátját, hogy az ütközőket körülbelül öt centiméterrel alacsonyabb magasságban helyezze el, mint ahol a rúd a gyakorlat elején volt.

MULTIPOWER IGEN VAGY NEM? Bizonyára ez az eszköz hasznos azok számára, akik nem rendelkeznek megfelelő technikai tulajdonságokkal a hagyományos guggolás helyes végrehajtásához. A gép azonban arra kényszeríti az alany gerincoszlopát, hogy mozgás közben kényszerpályát kövessen, és ez számos problémát okoz az ágyéki csigolyáknak. Ezért jó a gyakorlatot húsz-harminc centiméterrel a medence előtt elhelyezett lábakkal kezdeni. Ez növeli a térdre nehezedő feszültséget és a sérülés kockázatát, de a hát enyhül, ha egyenesen marad a mozgás során. megkönnyíti az elülső guggolás végrehajtását (a hagyományos gyakorlat egyik változata, amelyben a súlyzót elöl, a vállak felső részében tartják).

ÖV: hasznos lesz a vékony derekadhoz igazítani a széles lábszárnadrágot, amely az ezzel a gyakorlattal kifejlesztett erőteljes combokat tartalmazza! Komolyra fordítva a szót, az erőemelők számára annyira kedvelt védőöv használatának csak a legigényesebb sorozatok során van értelme. Minden bizonnyal hasznosabb és jövedelmezőbb a hasi, ferde és ágyéki izmok erősítésére koncentrálni, mozgás közben aktívan összehúzni őket. . az öv edzés közben ugyanazzal a mellékhatással jár, mint a törzs. Ez a mesterséges támasz megakadályozza a hasizmok szabad működését, akadályozva azok fejlődését. Azt is figyelembe kell venni, hogy ha egy szoros öv csökkenti a porckorongsérv kockázatát , másrészt a lágyéksérv jelentősen megnő a kialakuló erős hasi nyomás miatt.

VÁLTOZÁSOK: félguggolás, elülső guggolás, súlyzóguggolás, többerős guggolás, ugróguggolás, guggolás svájci labdával a falon, sziszi guggolás, egyízű testtömeg guggolás.