A testpumpa jelentős egészségügyi és esztétikai előnyökkel jár, de ellenjavallatai is lehetnek.
Figyelem! Mint minden más típusú testmozgás, ez is megköveteli az erőfeszítéshez szükséges fizikai alkalmasságot és a sportorvosi bizonyítvány megszerzését.
Továbbá, különösen a kezdők számára, a kezdeti kondicionálási fázisban a karosszériaszivattyú bizonyos „óvatosságot” igényel az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
a fitneszteremben, zenére edzve.Szabadalmazta az üzletet "body pump" néven, és franchise -ként eladta, koreográfiákkal együtt.
Ezt tehát egy stúdiócsoport fejlesztette ki, amely elkészítette a kombinációkat, kiválasztotta a zenét és elküldte a számokat (akkoriban VHS) a vásárlóknak szerte a világon.
Azt azonban el kell mondani, hogy Olaszországban a módszer eleinte nem érte el ugyanazt a sikert. Csak később, a sportközpontokban és edzőtermekben kialakított fitnesz tanfolyamok létrehozásának köszönhetően, voltak a "Top body pump" első tanfolyamai, " Testszivattyú "," Kardio testpumpa "" Erőteljes testszivattyú "stb.
(1RM) „ugyanazon gesztus kifejezése azonos, jelentős különbségeket fejezhetnek ki abban, hogy egy sorozat meghibásodjon ugyanazzal a maximális maximális terheléssel”.A későbbi elemzési tesztek azt mutatták, hogy ezeket a különbségeket a sportolók izomrostainak típusa határozta meg.
Különösen azok az alanyok, akiknek több ismétlést sikerült végezniük, izomzatban gazdagabbak voltak az I. típusú vagy oxidatív izomrostokban, kiemelve a fáradtsággal és az alacsony tónussal szembeni ellenállást (Bisciotti 2000).
Ezzel szemben a többi egyedre a IIx (vagy gyakrabban IIb) típusú vagy glikolitikus rostok voltak jellemzőek: nagy robbanékonyság, kevés ellenállás, jó hang.
Megjegyzés: van egy harmadik típusú rost, az úgynevezett IIa, amely képes oxidatív vagy glikolitikus értelemben specializálódni az edzési ingertől függően.
Ezen különbségek miatt az azonosítás érdekében az első személyeket testpumpátornak, míg a második tolónak nevezték.
A testpumpa kifejezés jelentése olyan edzésre vonatkozik, amely elsősorban az I. típusú izomrostokat érinti, és azokon dolgozik, ezért oxidatív és ellenálló (piros, lassú), az izmok "pumpálásával". Megtöltik a vért (szivattyúhatás), hosszan tartó terhelést okoznak, és hajlamosak a glikogénhiányra.
Ez az edzés tehát "átmeneti izomhipertrófiához vezet, tehát nem a kontraktilis fehérje tömegének növekedése, hanem az intracelluláris folyadékok növekedése, a mitokondriumok megkettőződése és az" enzimkészletek növekedése "miatt.
Az is extrapolálható, hogy a testpumpázó diákok sikeresebbek lesznek a testpumpában, mert jobban megfelelnek a maximális erőn kívüli terhelésekkel végzett hosszan tartó erőfeszítésekhez.
Ez azt jelenti, hogy az ellenálló képzéssel a IIa típusú (köztes) izomrostok még mindig átváltozhatnak I -es típusúvá; ezért a magasabb IIa -szinttel rendelkező toló -sportolóknak (pontosítjuk, nem IIx) nagyobb a mozgástere a hátrányos helyzetből kiindulva (Cometti) 1988).
Ami a testpumpát illeti, mint más fitneszhez kapcsolódó tevékenységeknél, nem feltételezhető, hogy egyetlen testenergia-anyagcsere veszi át a teljes energiaellátást. Ebben a csoportban a dolog még nyilvánvalóbb, mivel nincs valódi munkaprotokoll, a módszerek sokfélék, többnyire a súlyteremből extrapolálva, a fent jelzett tevékenységhez igazítva és némileg változó időtartamúak.
Azonban a "Bompa" elméleteire támaszkodva, a képzés "periodizálásában" egy úgynevezett "klasszikus" munkára hivatkozva -amely 15% (kezdők) és 25% -30% közötti terheléssel zajlik. (haladóbb tanulók és sportolók számára) minden izomcsoporton, 4 és 10 perc közötti időtartamra, kötelező és tervezett helyreállítási szünetekkel, hogy a terhelés 60-90 "" körül változzon - jobban körülírhatjuk a kérdéses edzést .
Az ismétlések sorozatának (halmazának) első részében (rep) az anaerob anyagcsere erőteljes aktiválódása következik be, a tejsav termelődésével és ennek következtében felhalmozódásával. Ez a szervezetre gyakorolt mérgező összetétele miatt súlyos fizikai és pszichológiai fáradtságot okoz.
Azzal, hogy képesek folytatni a tevékenységet, a sportolók az edzéseknek köszönhetően elkezdenek bekapcsolódni az aerob anyagcserébe. A nagyobb munkának kitett izomcsoportok az I. típusú vagy lassúak, amelyek kihasználják az oxidatív anyagcserét.
A későbbi erőnövekedés a közbenső típusú izomrostok munkájától és kismértékű izomtömegétől függ, amelyek kihasználják a tejsav típusú anyagcserét és középút az I. és II. Típusú rostok között.
Nyilvánvalóan a választóvonalak némileg homályosak; nagymértékben függnek az alkalmazott terheléstől, valamint az ismétlések sorrendjétől és sebességétől.
Emlékeztetünk arra is, hogy lehetséges más edzési protokollok (agonista / antagonista tréning, áramköri edzés, szuperkészlet és a testpumpához igazított PHA) kontextusba helyezése ennek a gyakorlatnak a gyakorlásakor, ami minden másnál több "általános modalitást" jelent.
specifikus, ami anaerob, aerob és kardiovaszkuláris javulást eredményez.
A főleg edzett sportteljesítmény az izomállóság és az erő, közepes és hosszú időtartamú, ami javítja mind az anaerob, mind az aerob állóképességet.
A szisztematikusan végrehajtott testpumpa kiváló metabolikus hatással lehet a glükóztoleranciára, köszönhetően az inzulinérzékenység növekedésének és az izom glikogénraktárainak kiürülésének.
Azok számára, akik krónikus hiperglikémiában szenvednek, ez javítja az egészségi állapotot (a vércukorszint csökkentése, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és a vér trigliceridszintjének csökkentése), és optimalizálja a fogyás folyamatát az alacsony kalóriatartalmú étrend során.
Azt is kimutatták, hogy a túlterheléssel végzett edzés az edzés után körülbelül tizenöt -tizenhat órán keresztül növeli az edzés utáni fogyasztást - az általános edzésterheléstől függően (Calcagno 2000).
Tekintettel az intenzitásra, bár nem közömbös, a túlterhelések alkalmazásának köszönhetően az izomtömeg részben megmarad a negatív kalóriaegyensúly katabolikus kopásától - de nem annyira, mint a hipertrófia munkájában.
A koleszterolémia (a HDL teljes csökkenése és növekedése) és az esetleges primer artériás magas vérnyomás szintén javulni szokott, különösen fogyás esetén.
Ennek következtében csökken a szív- és érrendszeri kockázat.
Izomszempontból "optimalizálja a kapilláris hálózatot, növeli az intracelluláris organellákat (különösen a mitokondriumokat, amelyek az ATP" adenozin -trifoszfátot ", tehát energiát szolgáltatnak, használatra készek), és jobb a sejten belüli hidratáció.
További figyelemre méltó fejlesztések az ízületeket érintik, amelyeknek előnyös a porcok fokozott kenése, valamint az inak és csontok megerősítése a túlterheléseknek köszönhetően.
Mindez kétségtelen fejlesztésekhez vezet funkcionális szempontból: a szövetek jobb oxigénellátása, a mérgező hulladékok gyorsabb elhelyezése és az izmokkal szembeni nagyobb ellenállás az erőfeszítéseknek köszönhetően, a vázizmok minőségének és összetételének javításával. Az ízületek nagyobb stabilitása csökkenti a sérülések és az ízületi fájdalmak kockázatát.
Esztétikai szempontból megfelelő táplálkozást, sportosabb megjelenést, tónusosabb izmokat feltételezve, izomhipertrófia jelentős növekedése nélkül lehet számítani.
