Alessio Capobianco doktor szerkesztette
Az edzőteremben végzett edzés a túlterhelések vagy ellenállások (súlyok) alkalmazásán alapul, a testkarokon (csontok és ízületek), amelyeket az erők (az izmok által kifejezett erők) ellensúlyoznak.
A gyakorlatban a szervezetre terhelést adnak, hogy a stresszt kiváltó ingerrel arányos választ és alkalmazkodást érjenek el.
Ezen a ponton fontos tudni, hogy mik a terhelés "beadásának" és általában a fizikai gyakorlatoknak a módjai, mivel az edzőteremben lévő oktatója "úgy kezeli" a fizikai aktivitást, mint az orvos a kezelést és a gyógyszereket, ezért tudnia kell az adott gyakorlat hogyan, miért és mikor az Ön számára.
Az első lépés az egyetlen izom edzése ... nem elkülöníteni a fogalmat az általános kontextustól, vagyis a szervezetünktől.
Soha nem szabad elfelejtenünk, hogy különböző szervek és rendszerek harmonikus halmaza vagyunk, specifikus és különböző funkciókkal, de folyamatos kölcsönhatásban egymással, és nem pusztán a szegmensek egyesülése. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás előnyein túlmenően az egyik rendszerre nehezedő feszültségek mindig tükröződnek és változtatnak, még az összes többin is.
Például a lábak edzése magában foglalja a mozgásszervi rendszert, de az endokrin rendszert, a nyirokrendszert (felelős az immunválaszért), a szív- és érrendszert stb. Egyes rendszerek gyorsan alkalmazkodnak, mások több helyreállítást igényelnek.
Az második lépés, a helyes edzéshez ismernie kell azt a konkrét cselekvést, amelyért a különböző izmok felelősek. Az edzők többsége itt mutatja meg a szövetet és a készségeket, az izmok cselekedeteinek ismeretében.
Ellenkező esetben a könnyen azonosítható hibák sora nem magyarázható, ha valaki rendelkezik ismeretekkel a témában. Helyénvalónak tűnik áttekinteni a fő „kimeneteket”, vagy ha úgy tetszik, a mítoszokat és a legendákat, hogy mindenkinek adjon némi információt, amelyet később alkalmazni lehet az edzőteremben.
"Magas" és "alacsony" hasizmok:
Bár továbbra is erről beszélünk, tudd, hogy NINCS MAGAS ÉS ALACSONY. Csak egy izom van, a rectus abdominis, amely a szegycsont és a bordahüvelyek xiphoid folyamatától a szeméremszimfizisig terjed. Fő tevékenysége a törzsnek a medencére való hajlítása és fordítva. A gyakorlatban a bordakötést hozza közelebb a medencéhez és fordítva Megkérem Önt, hogy keresse fel bármely orvosi szótárt vagy anatómiai atlaszt, esetleg professzionális és nem képregényben!
Hatékonyak -e bizonyos haspadok és gépek a has edzésére?
Abszurdnak tűnhet, de a válasz szinte mindig NEM! Vagy inkább a has izometrikusan, statikusan összehúzódik, összehúzódik, de anélkül, hogy mozgást eredményezne, tehát stabilizátorként, és antagonistái, a Rectus Femoralis és az Ileo Psoas, lordotikus izmok (óvakodjanak a hátfájástól!).
Széles markolatú gép a hátsó szélesítéshez?
A Nagy hátizom ezért hozzáteszi, ezért közeledik a karhoz a csomagtartóhoz. Ez a megközelítés lényegesen nagyobb közepes markolatnál (ellenőrizze a könyök helyzetét a húzás végén), mint túl széles markolatnál (lásd, hogy a kar hogyan marad kevésbé a törzshöz kötve). Pedig még ma is a "leggyakoribb hiba csak ez:" szélesíteni akarja a hátát? Széles markolatú gép! "
Lassan előre vagy lassan a deltekhez?:
A deltoid fő akciója a kar elrablása a törzsből Ez a művelet szinte szelektív a mozgás első 60 ° -ában, de túlnyomóan 90 ° -ig.
Ezen a szögön túl a trapéz mozgása beavatkozik, a lapocka elrablása és felemelése, és ha a terhelés jelentős, akkor a paravertebrális izmok is segítséget nyújtanak, amelyek elkerülhetetlenül ívelni fogják a hátat, ebben az esetben emelje fel lábát.
Ezért egyenes felnyúlásoknál fontos, hogy a kar közelebb kerüljön a törzshez, hogy a deltoid minden mozgási tartományában (mozgási tartomány, 0 és 90 ° között) működjön.
A mögöttünk haladó lassú mozgását elemezve látjuk, hogy vannak határok:
1. nem teszi lehetővé a kar jó addukcióját a mozgás negatív fázisában (süllyedés), az ebből következő munkát levonva a koncentrikus fázis (emelkedés) elrablásából
2. kihasználja az egész ízületet, megterheli és túlterheli labilis szerkezeteit.
A lassú előrehaladásnak nincsenek ilyen korlátai, ezért jobb gyakorlat az izomzat edzésére, természetesebb és ezért kevésbé kockázatos a nagyon törékeny vállízület számára.
Második rész "
