Mediterrán étrend és kocogás a jelmez teszten
Cikk a "személyi edzőnkkel, Mirko Cantone-val készített interjúról", amely 2007. április 5-én jelent meg a legkelendőbb újságban Szardíniában ("L" Unione Sarda ")
A fogyás titka? "Egyél naponta ötször: magas az anyagcseréd, és kevésbé leszel éhes a következő étkezésre."
Magától értetődik, hogy az öt étkezésnek egyszerre kell mérnie és egészségesnek kell lennie, és szemmel kell tartania a kalóriákat és a zsírt, ellenkező esetben az ellenkező hatást lehet elérni.
Ezt a harmincnyolc éves Mirko Cantone magyarázza, személyi edzői szakmából, Cagliariból. Olyan, aki az esküvőre a jelmezbeillesztés rémálmával megy (persze a többieké). "A nyár előtti időszakban sokat dolgozom, főleg férfiak fordulnak hozzám, elismeri. D" más, az évben amelyben még a Michelin -férfi is úgy döntött, hogy lefogy ("a túlsúly nem értékesít" - magyarázták a gumiabroncsmárka adminisztrátorai), és ideje futni a fedezetért. Férfiak, hogy megszüntessék a fogantyúkat és felpumpálják a pecsét, nők pedig túlméretezett combokkal és fenékkel harcoljanak.
Apró trükkök
A verseny
Ha a futásra összpontosít a gyors zsírégetéshez, tisztáznia kell néhány szempontot.
„A legjobb felület futni mindig az atlétikai pálya: erre készült.A talaj és az aszfalt is rendben van, de ez személytől függ: nem ajánlom a földet idősebb és kevésbé képzett embereknek, mert nagy a visszavágás vagy sérülés veszélye.Az aszfalt kemény, de legalább szabályos. Ehelyett teljesen kizárnám a homokot ».
Mennyi ideig tart az eredmény elérése? - Kezdheted húsz perccel, majd fokozatosan növelheted.
Pulzus monitor
A pulzusmérő hasznos lehet kocogáshoz és fogyáshoz
A kocogás mellett a kerékpározás vagy az úszás is jó, míg a nagyon népszerű ötös labdarúgás rejt bizonyos kockázatokat: "Láttam, hogy többen sérülnek meg a foci miatt, mint a boksz"-mondja Cantone. Amely szintén a pulzusmérő megvásárlását javasolja, hogy a pulzusszámot kézben tartsa. „Így a legjobb eredményeket érheti el. Ha a pulzusszámot állandó ütemben tartja, amely koronként változik, több zsírt éget el.
75 a varázslatos szám
A varázslatos szám? Az eredmény 75% -át úgy kapjuk meg, hogy 220-ból kivonjuk az életkort. Egy negyvenéves 135 percenkénti ütés esetén (220% -a mínusz 40). Ha fél órán keresztül ezen a sebességen tartja a pulzusát, fut vagy kerékpároz, gyorsan eléri a fitneszt.És mi a helyzet a táplálkozással?
mediterrán diéta
„A mediterrán étrend mindig a legjobb. Azt javaslom, hogy fogyasszon 5 kis étkezést, hogy magas legyen az anyagcseréje. Testünk olyan, mint a sütő: folyamatos működtetése még több zsírt éget el. Nyilvánvaló, hogy kontroll alatt kell tartani a mennyiségeket és a kalóriákat. A leggyorsabb eredményt adó diéta a disszociált: a szénhidrátokat (tészta, rizs, burgonya) reggel kell fogyasztani, amikor a legnagyobb az anyagcsere. Fehérjék (hús, hal, hüvelyesek) este. Bor vagy sör? „Jobb víz” - válaszolja Cantone. Nem csak étkezés közben, hanem sportolás közben is. „A víz a legjobb kiegészítő. Az ideális, ha mérsékelt mennyiségben, de többször iszik, a nők számára még fontosabb, mivel a hidratálás segít a cellulit elleni küzdelemben. Víz vagy különösen? „Ezek reklámjelenségek, minden víz rendben van. És ha igazán szeretne egy pohár bort naponta, akkor megihatja ».
Michele Ruffi
-e-ruscogenina.jpg)
