Három perc a szív -érrendszeri betegségek és az inzulinrezisztencia kialakulásának megelőzésére

Írta: doktor Nicola Sacchi - A könyv szerzője: Kábítószer és dopping a sportban -


A legújabb tanulmányok [1] szerint az aerob tevékenység nem a legjobb stratégia a szív- és érrendszeri betegségek és az inzulinrezisztencia kialakulásának megelőzésére, ezáltal csökkentve a cukorbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.

E tekintetben az anaerobiosisban végzett fizikai aktivitás rövid gyakorlása hatékonyabb; a gyakorlatban 3 perc intenzív tevékenység elegendő lenne ahhoz, hogy a klasszikus kardiovaszkuláris aktivitás általánosan ajánlott eredményeivel megegyező vagy akár jobb eredményeket érjen el.
Ezt mondja Dr. Timmons és munkatársai, akik különböző kísérleteket végeztek a fizikai aktivitás glükózszabályozásra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban. Ezek a tudósok kijelentik, hogy az aerob tevékenység nem akadályozza meg a szív- és érrendszeri betegségek és az inzulinrezisztencia kockázatát, míg tanulmányaik szerint ezt napi három percben érik el a nagy intenzitású edzések a leghatékonyabbak. "Figyelemre méltó a nagy intenzitású edzési protokoll hatékonysága, amely hetente csak ~ 250 kcal munkát foglal magában, és jelentősen javítja az inzulin hatását fiatal ülő egyénekben. Ez az új, időtakarékos edzési paradigma stratégiaként használható a metabolikus kockázati tényezők csökkentésére azokban a fiatal és középkorú ülő populációkban, akik egyébként nem tartanák be az időigényes hagyományos aerob edzésrendszereket.
Dr. Timmons alátámasztja ezt a tézist, mert a vércukorszint-szabályozás egyes sprintjeinek hatékonyságán végzett tanulmányon keresztül ellenőrizni tudta, hogy ez a fajta tevékenység hogyan tesz lehetővé meglepő eredményeket. Ebben a tanulmányban a résztvevők 4-6 sprintet hajtottak végre 30 másodperc a lehető legnagyobb sebességgel, 4 perc regenerálódással tarkítva, ezt a tréninget két héten keresztül két héten keresztül végezzük. és a NEFA (szabad zsírsavak a vérben) változnak az idő múlásával 70 g glükóz bevitele után. Ezek az elemzések lehetővé teszik számunkra annak értékelését, hogy a szervezet hogyan reagál a keringő glükózszint változásaira, tekintve, hogy ennek megfelelő szabályozása elengedhetetlen megérteni, hogy a szénhidrát -anyagcsere megfelelően működik -e.
Nos, a két hét elteltével ennek a képzésnek alávetett alanyok szignifikánsan csökkentették a vércukorszintet, az inzulint és a NEFA felszabadulását az edzési protokoll előtt mért értékekhez képest.
Ezeknek a vérparamétereknek a csökkentése elengedhetetlen az egészségi állapot előmozdításához, amelyek szorosan kapcsolódnak a szervezet azon képességéhez, hogy az étellel bevitt szénhidrátokat és zsírokat felhasználhassa, megakadályozva azok felhalmozódását.
Ez a tanulmány először mutatja be, hogy néhány perc nagy intenzitású fizikai aktivitás, mindössze két hét, jelentősen javíthatja a szervezet érzékenységét az inzulin hatására, ezáltal lehetővé téve a glükóz és a zsírsavak jobb kezelését. alapja a szervezet glükózkezelési képtelenségével összefüggő anyagcserezavarok kialakulásának kockázatának csökkentésére, ami számos inzulinrezisztenciához és elhízáshoz kapcsolódó szív- és érrendszeri betegség kialakulásához vezethet.

[1] A rendkívül rövid időtartamú, nagy intenzitású intervallum edzés jelentősen javítja az inzulin hatását fiatal egészséges férfiaknál.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell és James A Timmons.
BMC endokrin rendellenességek 2009, január 28., 9: 3.


Címkék:  szexuális egészség hasnyálmirigy-egészség Jólét