Fizikai felkészülés a síelésre

Szerk .: Dr. Michela Folli

Sziasztok srácok és lányok, sajnálom, hogy elkéstem, de több órát töltök az edzőteremben, mint a tükör előtt ... nekünk nőknek fordítva kellene lennie ... Megmondom, miről fogok beszélni ma ... a téli hegyi szerelmesek síelni mennek, fantasztikus program a szezonon kívül ...
A súlyokat nagyobb erő és állóképesség fejlesztésére és az általános sportteljesítmény javítására használják. Továbbá, mivel az alpesi síelés magas kockázatú sport, a balesetek megelőzése érdekében súlyokat használunk. Az alpesi síelés valójában megköveteli a lábak, a combok, a fenék, a csípő, a has és a hát derékrészének teljes fejlesztését.
Javaslom továbbá a nyújtást és a jó adag aerobik fenntartását futáson és kerékpározáson keresztül ... talán jöjjön el és vegye le a spinning leckémet, vagy ha menedzser vagy, kész vagyok a gyakorlatokra és a konferenciákra :-)

Célok tehát: az izom egyensúly fejlesztése és az összes fő izomcsoport megerősítése.

SÍPROGRAM (lefelé) szezonon kívül:
a 3. hét napjai 1 napos gyógyulással az egyik edzés és a másik között.

Hasizmok:
- mellszobor fekvőtámasz (crunche) 2 sorozat 25-50 ismétléshez;
- ülő súlyzó csavar 1-2 sorozat 30-50 ismétléssel;
Lábak:
-guggolás 4 sorozat 15-12-12-10 ... fokozatosan növelje a súlyt;
- lábhosszabbítás 2 db 12 + 2 db 10 db készlet, amelyek növelik a súlyt és hozzáigazítják képességeihez;
- fekvő lábgöndörítés 3 db 10 db;
- súlyzó 2 lábas készlet 10 darabonként;
Ágyéki:
- ágyéki hosszabbítás 2 db 20 db készlet
Előke:
-súlyzóprések egy lejtős padon 4 db 12-10-8-6 sorozat, növelve a súlyt
Hátizmok:
-Felhúzások a szélessávú gép elülső rúdjához, széles fogantyú 3 készlet 12-10-8
Tricepsz és bicepsz:
- a kar kiterjesztése súlyzóval álló helyzetből álló törzsből 90 ° 3 szettben 10 -re
- súlyzó fürtök 3 db 10 db karonként

Szezon előtti síprogram:

Az előző gyakorlatokhoz hozzáfűznék néhány variációt a lathoz és még valamit a vállakhoz.

Szezonális lesiklópálya -program:

hetente kétszer edz, 1-2 napos gyógyulással az edzések között és 2 nappal azelőtt
az igazi síelésről

-lábprés a lábakhoz 3 10-10-8 sorozat az utolsó sorozatban éreznie kell a fáradtságot
- lábhosszabbítás 2 db 10 darabos készlet, maximális súllyal
- kinyújtott lábgöndörítés 2 db 10 db -os maximális súllyal
- 2 db 15 -ös szalaghosszabbító terheléssel is
- ferde fekvenyomók ​​2 x 10 súlyzóval
- vontató gép előre 3 sorozat 10 maximális súly
- hajlító karok a párhuzamokon 3 db 10 db -os terhelés is
Nyilvánvaló, hogy ezzel a programmal az Ön előtt be kell iratkoznia az edzőterembe ... ha gyakorlatias, mindent megért, míg ha még soha nem járt ott, azt tanácsolom, hogy ne síeljen, vagy ha mégis meg akarja csinálni, ne túlzásba kell vinni és nem szabad túlbecsülni a készségeit ... mindig megfelelő felkészülést igényel
és kezdj el támaszkodni egy személyi edzőre ... addig ismételgetem, amíg meg nem unom ...
Add hozzá a nyújtást és az aerob tevékenységet ...

Mit kell mondani Boldog Karácsonyt mindenkinek, és ne egyen sokat, de kóstoljon meg mindent ... és ha síel ... nos, jó ereszkedést és óvakodjon a balesetektől ...