Szerk .: Dr. Davide Marciano
Gyakran feltesszük magunknak a kérdést: "Mikor kell edzenie a maximális előny elérése érdekében?"
Először röviden beszélnünk kell a kronobiológiáról, amely kimutatta, hogy minden emberi funkció (hormontermelés, hőmérsékletváltozás, hangulat stb.) Ritmikus tendenciát mutat.
Ezek a ritmusok különböző neveket kapnak, de a sport iránt leginkább a cirkád vagy a napi rendszerességűek az átlagosan 24 órát.
Elemezzük az edzést befolyásoló legfontosabb hormonok cirkadián ritmusát:
A GH három jelentős csúcsot mutat a nap folyamán:
a két legmagasabb az elalvás utáni első és negyedik órában fordul elő.
A harmadik, kevésbé befolyásos, kora reggel alakul ki.
A tesztoszteronnak két csúcsa van:
egy 06:00 és 07:00 között.
A második 17.30 körülA kortizol csúcspontja reggel 07.00 és 08.00 között van.
Tehát arra a kérdésre, hogy "Hány órában kell edzenie, hogy a legtöbb előnnyel járjon?" tudunk válaszolni:
Ha fogyni szeretne, egy reggeli aerob edzés kihasználja a GH csúcsot és a maximális kortizolszintet, mivel kimutatható, hogy a két fent említett hormon lipolitikus (karcsúsító) hatást fejt ki.
Ha viszont növelnie kell az izomtömeget, akkor az edzést kora délután kell elvégezni, mivel a tesztoszteron (az izomnövekedésért felelős hormon) csúcsa támogatja.
Továbbá, késő délután kihasználhatjuk az adrenalin (hormon, amely növeli az energiát és a töltést edzés közben) csúcsát.
Nyilvánvaló, hogy egy edzés ezekben az időkben a legnagyobb előnyökkel jár, de ha nem tudja tiszteletben tartani őket, ne aggódjon. Jobb edzeni óra után, mint egyáltalán nem.
Lásd még: Cronodieta
Kronobiológia, hormonok és cirkadián ritmusok
Hormonális változások egész évben
.jpg)
