KETTLEBELL GYAKORLATOK

Kettlebell Nyomja fel

Gyakorlat pecs, váll és tricepsz számára.
Helyezzen két vízforralót a talajra a váll szélességének megfelelő távolságra. Helyezze magát úgy, mintha egyszerű fekvőtámaszokat hajtana végre a földön, de úgy, hogy a vízforraló fogantyúját fogja meg ahelyett, hogy a földre helyezi. Ezen a ponton kezdje el a gyakorlatot, és próbáljon a lehető legalacsonyabb szintre kerülni.
Végezzen 12 ismétlést 3 sorozathoz. Pihenjen egy percet minden sorozat között.

Kettlebell szélmalom

Optimális testmozgás testünk összes hátsó izomzatának, különösen a fenék, a combizom, a törzs felálló és a ferde izmok toborzásához.
Helyezze a lábát egy normál lépésbe, ragadjon meg egy vízforralót, és ragadja meg a fején.
Hajlítsa lefelé a törzsét úgy, hogy elforgatja, hogy a vízforralót tartó kar merőleges legyen a padlóra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 12 ismétlést oldalanként 3 sorozatban. Töltsön le 1 "-et minden sorozat között.

Kettlebell orosz felülés

Kemény gyakorlat az összes hasizom intenzív edzéséhez.
Feküdjön le a földre, tartva magas vízforralót, karját kinyújtva. Ezen a ponton kezdje el erőltetni a hasizmokat, kezdve először a vállak, majd a hátsó részek leválasztását, amíg el nem éri a függőleges helyzetet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy fokozatosan leereszkedjen, és ne hirtelen mozdulatokkal. A gyakorlat során nyomja a lábát a padlóhoz, soha ne emelje fel.
Végezzen 15 ismétlést 4 sorozathoz. Töltsön le 1 "-et minden sorozat között.