Fő érintett izmok
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Ülő tricepsz visszarúgás végrehajtása:
- Fogjon két súlyzót, és üljön le a pad szélére, tartsa együtt a lábát, és szilárdan rögzítse a padlóhoz
- Hajlítsa előre a törzsét, amíg a mellkasa majdnem a combján nyugszik
- Tartsa mozdulatlanul a hátát, rögzítse könyökét a törzséhez, karját tartsa egyenesen a háta mögött és párhuzamosan a padlóval
- Nyújtsa ki az alkarját
- Maradjon néhány másodpercig, majd anélkül, hogy megmozdítaná a könyökét, lassan hozza vissza a súlyzókat a válla felé a törzsétől.
- Végezze el a mozgást túl gyorsan
- Válassza le a könyökeket a törzsről.
