Azt az erőt, amellyel a szív képes keringni a vért az erekben, vérnyomásnak nevezzük. Amikor a szív összehúzódik és vért pumpál, akkor szisztolés nyomásról beszélünk (általában meghatározott maximum), ehelyett, amikor a szív ellazul, akkor diasztolés nyomásunk van (általában minimális).
Az artériás magas vérnyomást a WHO-ISH iránymutatásainak megfelelően a nyugalmi állapotú egyének 140 mmHg (higanymilliméter) vagy azt meghaladó szisztolés (vagy "maximális") nyomának megállapítása alapján határozzák meg, vagy diasztolés (vagy "minimális") nyomás 90 Hgmm vagy annál nagyobb. Ez egy nagyon gyakori állapot, amely az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik: a 65 év feletti személyek több mint 50% -a valóban magas vérnyomásban szenved. az esetek túlnyomó többségében nem lehet nyomon követni a betegség pontos okát, ezért esszenciális artériás hipertóniáról beszélünk (az esetek 90-95% -a); a fennmaradó formákat (az esetek 5-10% -a) másodlagosan határozzák meg, és "nagyon specifikus etiológia, például az endokrin rendszer, az aorta, a vese, az alkohol, a gyógyszerek, a gyógynövények stb. patológiái megfelelő és végleges kezelés.
Az artériás hipertónia idővel fennálló állapota károsítja az úgynevezett "célszervek" ereit, különösen a retinát, az agyat, a koszorúereket és a veséket, mind közvetlenül, mind közvetve, elősegítve az ateroszklerózis kialakulását. Az eredmény az agyi stroke, a retina vérzés és trombózis, a miokardiális infarktus, az aritmiák, a szívelégtelenség, a veseelégtelenség és a perifériás artériás betegségek fokozott kockázata. A vérnyomás emelkedése meghatározza a szív munkájának növekedését is, amely hosszú távon a hipertrófia és a szívkamrák kitágulása révén elősegíti a szívelégtelenség kialakulását. Az elmondottakból kiderül, hogy szükség van hozzon létre egy megfelelő kezelést a magas vérnyomásért, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a szív- és érrendszeri megbetegedések és mortalitás globális kockázatát, normalizálja a vérnyomás értékeket. cigaretta, csökkenti az érzelmi stresszt (a relaxációs technikák és a biofeedback hasznosak) és a test súly, alkohol, kávé, zsír és só bevitel.
A célszervek károsodásának jeleinek hiányában kiemelt szerepet játszik a fizikai aktivitás: különösen az aerob tevékenységet kell ösztönözni (gyaloglás, futás, úszás, kerékpáros vagy kerékpáros ergométer, karergométer, vízi aerobik, aerobik, lépés) ), hetente 3-5 alkalommal, időtartama 20 és 60 perc között, izomfeszültsége pedig az elméleti maximum 40-70% -a: a szisztolés és a diasztolés vérnyomás átlagos csökkenésének elérése érdekében 4-10 Hgmm érték, ami lényegében összehasonlítható a vérnyomáscsökkentő monoterápia hatásával.
Úgy tűnik, hogy az aerob fizikai aktivitás által kiváltott vérnyomáscsökkenés mögött álló mechanizmusok a perifériás érrendszeri rezisztencia csökkenéséhez kapcsolódnak, amit a szimpatikus idegrendszer csökkent aktivitása és az endotelin 1 szintje csökkent (amelyek rendszerint érszűkítő hatást fejtenek ki) aktivitás) és a nitrogén -monoxid (NO) növekedése értágító aktivitással. E neurohormonális mechanizmus mellett idővel strukturális alkalmazkodások következnek be az erekben, endoluminális átmérőjük növekedése és ennek következtében a perifériás ellenállás csökkenése.
Ami az izometrikus fizikai aktivitást illeti, amely statikus izommunkát foglal magában, az edzőteremben két feltétel mellett gyakorolható: alacsonyabb gyakorisággal (legfeljebb heti 2-3 alkalommal) és "enyhe-közepes intenzitással" (pl. szabad test kis súlyokkal a végtagokban, gépi gyakorlatok mérsékelt terheléssel). Ebben az esetben az edzésprogram átlagosan 12-15 ismétlést biztosít mind a felső, mind az alsó végtag számára, és a sorozatok közötti legalább 1 perces helyreállítási időt. A nagy intenzitású statikus edzőtermi tevékenységeket, mint például a súlyemelés és a testépítés, nem szabad előírni, mivel hirtelen vérnyomásemelkedést okoznak, amit az ér túlzott izomösszehúzódás miatti szűkülete is kiemel.
Valójában a súlyemelőknél és a testépítőknél hosszú távon az egyik ellenjavallat az, hogy a szív, mivel csíkos izom, ezért pontosan úgy fejlődik, mint a többi izom, megnöveli falainak vastagságát, és ezáltal csökkenti a tartás képességét. vér és a növekvő pulzus kimenet és a nyugalmi pulzusszám. Emiatt mindig tanácsos azoknak, akik az edzőteremben sportolnak, kombinálni az izotóniás edzéseket az aerobokkal; Pontosan azért, hogy kompenzálja és képezze a szívet, és ne teremtse meg az esetleges szív -hipertrófia feltételeit.
Végezetül nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a vérnyomásra gyakorol jótékony hatást, hanem javítja a cukortoleranciát, csökkenti a gyulladásos citokinek, trigliceridek, az össz- és az LDL-koleszterin szintjét (az ún. "koleszterin) és a HDL-koleszterin (az úgynevezett" jó "koleszterin) szintjének növelése.
A súlygyarapodás, az ülő életmód és a helytelen étrend kombinációja minden bizonnyal a fő oka ennek a patológiának, ezért a fizikai aktivitás első pillantásra elsőbbséget élvez.
Meg kell tanítanunk a testünket teljes egészében, szív- és érrendszeri és alakformáló képességgel is, hogy helyes testtartással megvédjük az ízületeket és általában a csontváz szerkezetét.
Az aerob tevékenység - azaz ahol a Vo2max fogyasztása a maximális pulzusszám 60 és 75% -a között van - egy képleten alapul, amelyet mindannyiunknak emlékeznünk kell, mielőtt nekilátunk az aerob edzésnek. Nézzünk egy példát:
60 éves férfi vagy nő.
Fix 220 paraméter, mínusz életkor, a maximális pulzusszám 70% -ára.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 i. E. (szívverés)
112 szívverés percenként, ez a pulzusszám, amelyet az alanynak fenn kell tartania, hogy az aerob küszöbértékben maradjon, majd végezzen edzést, amely ellensúlyozza a magas vérnyomást.
Tekintettel erre, tisztán aerob tevékenységként a futópad, a szobakerékpár, a lépés, a rotex, a szabadtéri kocogás, az ingyenes úszás a legalkalmasabb kardiovaszkuláris tevékenységek.
Ami az izmok alakformálását illeti, a 70% -os maximális pulzusszám fenntartásának koncepciója változatlan marad, és elvégezhetjük a pulzusmérővel ellenőrzött gyakorlatokat.
E tekintetben javaslom az egész test teljes körű edzését 12 gyakorlattal, amelyet az edzőteremben kell elvégezni a munka teljessége érdekében.
Az ajánlott gyakorlatok végén további 10 perc szobakerékpár, futópad vagy más, majd ismételje meg a gyakorlatok körét 2/3 -szor, 12 és 20 közötti ismétlésszámmal, a pulzusmérőtől függően. , vagyis ha fenntartjuk az aerob küszöböt.
Célszerű megváltoztatni ezeknek a gyakorlatoknak a sorrendjét, hogy körzeti edzést hozzon létre, vért véve az egyik izomkörzetből a másikba a mikro- és makrokeringés javítása érdekében.
Összefoglalva, a helyes és egészséges táplálkozás sporttal kombinálva minden bizonnyal gyógyír e patológia megelőzésére.
Sport, edzés, szenvedély és önmagad szeretete a magas szintű emberi eredmények kezdeti összetevői. Sport, ahol az erkölcs megkülönböztető jellemzője az ember önmagához való "hozzáállásának".
Hipertónia és sport
