Gyors vagy lassú anyagcsere: mitől függ?
Az alapanyagcserét, amely a napi energiafelhasználás közel 70% -áért felelős, számos tényező befolyásolja. Az alapvetőeket soroljuk fel:
-
Diéta: éhomi körülmények között az anyagcsere akár 20%-kal is lelassul.
- Etetési idő: a nővérben az alapanyagcsere körülbelül 3-6%-kal növekszik.
- A fizikai aktivitás: az anyagcsere gyors marad a fizikai erőfeszítés végén is.
- Éghajlat: A nyár a legjobb alkalom a fogyásra, mert amikor a higany 30 ° C fölé emelkedik, az anyagcsere kissé megnő, még a túl hideg hőmérséklet is ugyanilyen hatást fejt ki.
- Test felépítés: az izom sokkal metabolikusabban aktív szövet, mint a zsír. Minden kiló izomtömeg körülbelül 1,5%-kal növeli a szervezet anyagcseréjét.
- Testméret: az alapanyagcsere abszolút értékben kifejezve a testfelület növekedésével növekszik, ezért a magas és vékony emberek gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint az azonos súlyú, de alacsonyabb termetű egyedek.
- Kor: az anyagcsere csecsemőkorban maximális, korai felnőttkorig magas marad, és 30 éves kor után csökkenni kezd. 60 és 90 év között évtizedenként körülbelül 8% -kal csökken.
- Genetca: azonban el kell ismerni, hogy egyesek lassú, mások gyorsabb anyagcserével születnek;
- Terhesség: a bazális anyagcsere stabil marad az első trimeszterben, körülbelül 8% -kal emelkedik az 5. hónapban és 14 -ről 22% -ra a terhesség utolsó két hónapjában.
- Hormonszint: sok hormon részt vesz a szervezet anyagcseréjének szabályozásában. Ebben az értelemben a legaktívabbak azok, amelyeket a pajzsmirigy termel. Ezeknek a hormonoknak a túlzott termelése (hyperthyreosis) akár megkétszerezheti a bazális anyagcserét, míg a hiány (hypothyreosis, golyva) jelentősen lelassíthatja azt. Továbbá az adrenalin, amelyet a mellékvese velős része választ ki a fontos pszichofizikai stressz hatására, A növekedési hormon és a tesztoszteron a fehérjeszintézis növelésével jelentősen növelheti az alapanyagcserét.
- Szex: a nagyobb izomtömegnek köszönhetően a férfiaknál az alapanyagcsere sebessége magasabb, mintegy 7%-kal magasabb, mint a nőknél, a kasztráció pedig 20-25%-kal csökkenti.
- Életmód: az ülő emberek lassabb anyagcserével rendelkeznek, mint az aktívak; alvás közben az anyagcsere sebessége 6 és 13%között csökken.
- Testhőmérséklet: lázas állapotokban az alapanyagcsere sebessége körülbelül 13% -kal nő minden 37 ° C feletti hőmérséklet -fok esetén.
Alapanyagcsere
Minimális energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy a szervezet teljes vegetatív funkcióit 24 órán keresztül elvégezze, abszolút pszichés és fizikai nyugalomban, szobahőmérsékleten (18-24 ° C) és szigorú böjtben 12 órán keresztül.
A kalóriaszükséglet naponta három különböző összetevőtől függ:
- az alapanyagcsere sebessége (MB vagy MBR innen: "bazális anyagcsere -sebesség")
- TID: élelmiszer-indukált termogenezis (más néven az élelmiszer dinamikus specifikus hatása)
- A fizikai aktivitás
Ezen összetevők százalékos hozzájárulását az oldalsó kép mutatja.
Ide kattintva kiszámíthatja kalóriaszükségletét.
Gondolod, hogy lassú az anyagcseréd?
A leggyakoribb kifogások: kövér vagyok, mert lassú az anyagcserém. A valóságban, ha pontról pontra elemezzük a fenti tényezőket, rájövünk, hogy ennek az állításnak kevés hitelessége van. A hormonális zavarokat leszámítva, azonos neműek és izomtömeg esetén az anyagcsere egyéni eltérései valójában korlátozottak. Ez nem jelenti azt, hogy a kövér embereknek általában lassabb az anyagcseréjük, mint a vékonyaknak. Ebből a helyzetből való kilábaláshoz először fel kell ismernie, hogy a lassú anyagcsere a túlsúly következménye, és nem az oka.
Minden alkalommal, amikor aláveti magát egy szigorú diétának, lelassul az anyagcseréje, így az étrend egyre korlátozóbb, hatástalanabb és nehezebben elviselhető. Rövid idő elteltével az étrendnek már nincs hatása, az éhség és a kétségbeesés torkában marad a téma. Egyetlen, elkerülhetetlen bining elég lesz ahhoz, hogy felrobbantsuk az addig hozott áldozatokat. Apránként a hibák növekedni fognak, az étrend végleg elhagyásra kerül, és szegény egyénünk visszanyeri az összes leadott kilót, sok érdekkel. , mert az anyagcseréje lassabb lett. És így a leves és egy gyümölcs közötti diéta, krém, gyógyteák és diétás tabletták között a túlsúly rémálma továbbra is megragadja X. urunkat. alacsony anyagcsere ?!
Egy éhes róka szőlőfürtöket látott "lógni egy lugason, és megpróbálta megragadni őket. De nem sikerült." Éretlen szemét! " - mondta magában, és elment. Ez az, aki nem tudta megvalósítani a szándékát, mert képtelenség, hibáztatja a körülményeket.
(Ezop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Növelje a lassú anyagcserét
Az anyagcsere fokozása érdekében készítettünk egy hosszú cikket; meg vagyunk győződve arról, hogy ha figyelmesen elolvassa és a gyakorlatba átülteti az írásos tanácsokat, akkor plusz felszerelést adhat a lassú anyagcserének.
Gyorsítsa fel az anyagcserét edzéssel
