Hadd tegyem világossá, távol áll tőlünk, ha polémikus vagy érdeklődő szerepet vállalunk; nem kívánunk állást foglalni a forgalomban lévő sok szakember képzésével vagy gondolatmenetével kapcsolatban. Úgy gondoljuk azonban, hogy helyénvaló aláhúzni, hogy a „tornatermek területén számos közhely van, amit el kell oszlatni.
jelen az intenzív edzés utáni napon a tejsavnak köszönhető: talán a leggyakrabban hallott hiba, semmi ennél pontatlanabb.A testmozgás során felhalmozódott tejsav eltávolítása sokkal rövidebb idő alatt (20 perc és 2-3 óra között) történik. Ez az időszak személyenként változó, és főként az edzés mértékétől és a felfrissülés típusától függ (például a megfelelő lehűlés a laktát gyorsabb eltűnését okozza a szervezetből).
Az izomfájdalmak valószínűleg a myofibrillumok mikrotraumái, a vér- és nyiroktevékenység fokozódása, a területek következményes szenzibilizációja, valamint az azt követő kontraktilis gyulladásos folyamatok következményei.
magas vagy alacsony.A rectus abdominis (tévesen magasra és alacsonyra osztott izmok) valójában két párhuzam, amelyek a szegycsont xiphoid folyamata felett és az 5-6-7 bordás porcból származnak; rosszabbul illeszkedik a szeméremtest szimfízisébe.
Sok olyan gyakorlat, amelyeknek az "alsó hasizmokat" kell magukban foglalniuk, valójában olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyek gyakran stimulálják az ileo-psoas-t, és nemcsak haszontalanok, hanem gyakran károsak is.
Az Ileo-psoas egy izom, amelyet a csípőizom (az ágyéki csigolyákon proximális eredetű) és a nagy psoas (a csípőcsont belső felületéről származó) képez; a két fej egyetlen beillesztésben rosszabbul konvergál a combcsont alsó csontvázán, amelynek túlzott lerövidülése a hiperlordózis testtartásának alapja.
Amint azt korábban elemeztük, a rectus abdominis nem a combcsontra, hanem a szeméremtestre illeszkedik. Az iliopszók bevonásának elkerülése érdekében a gyakorlatokban fekvő helyzetből helytelen és káros az alsó végtagokkal a talajhoz közel kezdődni, helyette 30 ° -os vagy annál nagyobb szöget kell tartani.
Tehát ne feledje, hogy nagyon nehéz csak egy gyakorlattal bevonni a hasizom felső vagy alsó részét. Egyes gyakorlatok "talán" hangsúlyozzák az egyik vagy másik szegmensre irányuló erőfeszítést, de általában a különbség a szubjektív genetika.
jobb lenne egy "mérsékelt intenzitású aerobiktevékenységgel kezdeni, amelyet sokáig képes elviselni".Gyakran előfordul, hogy a parkokban súlyosan túlsúlyos embereket látnak, akik hihetetlen fizikai erőfeszítéssel (szinte mindig néhány percig) próbálnak a lehető leghosszabb ideig futni. Ezekben az esetekben mind a kardiovaszkuláris rendszer, mind az ízületek túlzott és káros igénybevételeknek vannak kitéve.
A zsírtömeg elvesztésének optimális működési tartománya a maximális pulzusszám 60-70% -a, mivel a lipidek energiaforrásként történő felhasználása a munka időtartamával együtt növekszik, és csökken, ahogy az intenzitás megközelíti a maximális értéket. Nyilvánvaló, hogy egy gyors séta általában elegendő ahhoz, hogy ezt az intenzitást legalább 20-30 percig fenntartsa.
Ami a súlyzós edzést illeti, egyáltalán nem szabad démonizálni, alapvető szerepet játszik a sovány tömeg, az anyagcsere -potenciál és ennek következtében az alapanyagcsere növelésében.
, ha képesített, fontos tanácsokat kell adnia a megfelelő étkezési szokásokhoz és a helyes életmódhoz; nem írhat fel diétát.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban gyakran ketogén, mivel növeli a ketontestek (a szénhidrátok hiánya miatt hiányos lipidkatabolizmus melléktermékei) jelenlétét a plazmában.
A módszer hívei kijelentik, hogy a szénhidrátok étrendi hiánya okozza a zsírok mozgósítását energiacélokra. De elemezzük a negatív szempontokat; az alacsony szénhidráttartalmú étrend a glikogénraktárak gyors kimerülését okozza, ami negatív következményekkel jár az edzésre, és csökkenti a sovány tömeget is a fokozott fehérje -katabolizmus miatt.
A ketogén diéta potenciálisan kényelmetlen is, és különböző szempontból dekompenzálja a testet.
