Ezeket a változásokat a szimpatikus idegrendszer és a mellékvesék aktiválása közvetíti. A legfontosabb glükokortikoidok: kortizol vagy stressz hormonvalójában a mellékvesekéreg termeli őket. Elősegítik a zsírok felhasználását, a fehérjék katabolizmusát, ezért elpusztítják az izomtömeget, növelik a glükóz kibocsátását a májból a véráramba, elnyomják a növekedési hormon felszabadulását és aktivitását, és immunszuppresszív hatást fejtenek ki, azaz csökkentik az immunrendszert.
Selye 3 fázist feltételezett, amelyek leírják a szervezet stresszre adott reakcióit.
Ott első fázis, "riasztási reakció" néven ismert, amelyben a szervezet érzékeli a stresszt és kiváltja a szindrómát.küzdj vagy menekülj", amelyet" megnövekedett pulzusszám, fokozott légzésszám, testhőmérséklet, vérkeringés közvetlenül összefügg a vérnyomás emelkedésével, izzadással és izomfeszültséggel.
Testünk valójában nem képes megkülönböztetni a fizikai stresszt a pszichológiai stressztől, ezért a szervezet azonnali stresszre adott válasza a csata atavisztikus emlékére vagy a túlélés szempontjából potenciálisan veszélyes helyzetekből való menekülésre utal.
Ha tehát az idő korlátozott, a stresszt előnyös eseménynek kell tekinteni, amely segít jobban alkalmazkodni a minket körülvevő környezet változásaihoz.
Ban ben második fázisaz ellenállás és az alkalmazkodás, a szervezet folytatja a harcot a túlélésért, ellenállva és részben alkalmazkodva a külső ingereknek.
Ban ben harmadik szakasz, a stressz fenntarthatatlanná válik a szervezet számára. Rosszullét és tartós szervi bosszúság jellemzi.
és a mérsékelt depresszió tünetei, ezáltal növelve a fizikai stressztűrést.Feszült alanyoknál az alacsony intenzitású ritmikus gyakorlatok, a maximális pulzusszám 30-60% -a, például gyaloglás vagy kerékpározás, napi 20-30 percig folyamatosan, elegendő az izomfeszültség csökkentéséhez.
elméleti plafon. A legegyszerűbb és legkönnyebben használható a következő:
220 életkor = HRmax (elméleti)
Ahhoz, hogy az edzést aerobiknak lehessen meghatározni, a pulzusszámnak a számított érték 65 és 75% -a között kell lennie.
Figyelem: a szívfrekvencia-előrejelzési képletek elveszítik megbízhatóságukat a gyógyszeres kezelés alatt álló szívbetegek esetében (pl. ß-blokkolók).
Szükséges, hogy ezek az alanyok tudatosan dolgozzanak saját fáradtságérzetükön, jó edzést lehet végezni a Borg -skála használatával:
6
7 nagyon könnyű
8
9 nagyon könnyű
10
11 meglehetősen könnyű
12
13 kissé fárasztó
14
15 fárasztó
16
17 nagyon fárasztó
18
19 nagyon fárasztó
A rendszeres, erőteljes testmozgás viszont lehetővé teszi az olyan érzelmek eloszlatását, mint a harag, a félelem és a frusztráció.Az apró célok elérésével javul önmagad, képességeid és önbecsülésed.
A testmozgás biokémiai változásokat idéz elő, amelyek megváltoztatják a pszichológiai állapotot. Például a norepinefrin, a mellékvese által termelt hormon alacsony szintje depresszióval jár együtt. Edzés közben a norepinefrin plazmaszintje nő, és ez segít enyhíteni a depressziós tüneteket.
A testmozgás növelheti az agy endorfinszintjét is. Ezek az anyagok, a morfiumhoz hasonlóan, narkotikus hatást fejtenek ki, amely örömet és jó közérzetet vált ki.
Végül jobb eredményeket érhetünk el, ha a fizikai aktivitást meditációs technikákhoz vagy autogén tréninghez társítjuk, ahol az alany önmagára összpontosít saját testének mélyreható elemzésén keresztül, passzívan elemezve saját érzéseit (pl. Végtagok nehézsége, hő, légzés) , pulzusszabályozás stb.), a test egyensúlya mindig az elméjéből indul ki.
.jpg)