Szerkesztette: Marcello Serra doktor
A nyújtás szó angolszász eredetű, és nyújtást, megnyúlást jelent. Ezt a kifejezést gyakran használják a sport és az edzőterem világában, de fontosságát és valódi jelentését nem mindig értik. Az évek során a nyújtás számos tanulmány tárgyát képezte, amelyek köré elméleteket és alkalmazási technikákat dolgoztak ki. az izomfeszítésre irányuló tevékenység, mind a sérülések megelőzése, mind az edzés utáni helyreállítás céljából.
Az első tanulmányok a nyújtásról az állatvilág és az ember viselkedésének egyszerű megfigyeléséből születtek. Valójában elegendő figyelni mindannyiunk gesztusaira, amint felébredünk: nyújtjuk, vagyis nyújtjuk az izmok, amelyek a pihenőidőben „megmerevedtek” és „lerövidültek.” Ezért „veleszületett szükség van a nyújtásra, hogy felkészítsük a testet egy új napra.
Az izmokat a gumiszalagokhoz lehet hasonlítani, amelyek meghosszabbítják és lerövidítik, de nem rövidíthetnek sokat, hacsak nem voltak előbb megfeszítve. Feltűnő példa az a teniszező, aki az adogatás előtt "betölti a lövést", vagy inkább teljes izomláncokat feszít, majd erőszakosan összehúzza őket, és a lehető legjobban megüti a labdát. Éppen ezért a merev izom ugyanúgy gyengül, mint a túlfeszített izom.
A nyújtás jobb megértése érdekében most az izom anatómiájára és fiziológiájára kell hivatkozni.
Az emberi test minden csíkos izma makroszkopikus szinten áll szálak, viszont többen alkották miofibrillumok, amelyek végül abból állnak fehérje miofilamentumok. Ez utóbbiak két típusból állnak: aktin (vékonyabb) e miozin, egymásra vannak helyezve és kölcsönösen folynak.
A vázizom funkcionális egysége a sarcomere, amelynek végén, a "Z vonalak", az aktin szálak vannak rögzítve. A szarkomér középső részében megtaláljuk azokat a miozinszálakat, amelyek összehúzódáskor a keresztirányú hidaknak köszönhetően húzzák az aktinszálakat, így közelebb hozzák egymáshoz a Z vonalakat. szinte nagyobb átfedés van az aktin és a miozin szálak között.
A myofibrillumok átfedésének hiányában, ha a megnyúlás megmaradna vagy növekedne, mint például bizonyos nyújtó gyakorlatok során, a feszültség az izomrostok kötőszöveteire és általában az izomra: szarkoplazmatikus retikulumra, sarcolemma és endomysiumra oldódik. .
Egy tanulmányból, amelyet dr. A Goldspink-et a Londoni Egyetemen végezték, és azt tapasztalták, hogy hosszú ideig tartó izomnyújtás után a fizikus képes új szarkomereket szintetizálni, hogy visszaállítsa az aktin és a miozinszálak "normális" szuperpozícióját az egyes szarkomerekben. .
Az izmokban, inakban és ízületekben számos "érzékelő" található, amelyeket proprioceptoroknak neveznek, és amelyek pontos élettani szabályok szerint viselkednek. Ezek közül érdekesek a vitánkhoz, i neuromuszkuláris orsók ők Golgi inak szervei.
A neuromuscularis orsók a csíkos izmokban a legtöbb proprioceptorok. Információkat küldenek a központi idegrendszernek az izom nyújtásának mértékéről. Ez lehetővé teszi az adott izomrostok pontos számának kiválasztását, amelyeknek össze kell húzódniuk egy adott ellenállás leküzdése érdekében. a nagyobb terhelés nagyobb számú összehúzott izomrostot jelent.
Nyújtás: második rész "
