Ebben a cikkben összefoglaljuk a két könyvben leírt módszert: Nehéz szolgálat És Heavy Duty 2: Elme és test.
További információkért erősen ajánlott mindkettő elolvasása.
.Abban a korszakban az edzéseket hetente sok sorozat és sok napi edzés jellemezte, akár napi kétszeres edzés is elérhető volt, a gyógyszerek használata és a minták nagy genetikai készségei.
Mentzer az elsők között szállt szembe az árral, és úgy vélte, hogy ezek az elvek fogalmilag helytelenek.
ha addig mindenki pont az ellenkezőjét tette.Valójában nem volt könnyű alátámasztani ezt a hipotézist az egész testépítő világközösség előtt.
Mentzer azonban kimutatta, hogy egyetlen sorozat, amely kudarcba fullad, hatékonyan "indukálja" az alkalmazkodást és az ebből következő hipertrófiát (izomnövekedést).
A következő sorozatok nem lennének olyan termelékenyek, mert befolyásolják őket az energiakatabolizmus termékei, tehát a felhalmozódott fáradtság. Éppen ellenkezőleg, hátrányos helyzetbe hoznák a szuperkompenzációs és helyreállítási folyamatot.
Fokozott túlterhelések és ismétlések
Anélkül, hogy elhanyagolná a gyakorlat helyes végrehajtását, Mentzer hangsúlyozta annak tudatát, hogy minden edzéssel javítani kell.
Ez a haladás azonban nagyon nehéz, mert a teljesítmény -fennsík közelsége nagyon szerény eszközöket igényel (250-500 g egyszerre) - néha még relevánsabb környezeti változók is befolyásolják.
Több ízületes gyakorlatok választása
Mentzer a többcsuklós gyakorlatokat részesítette előnyben, elsősorban a túlterhelés tézisén alapuló választás:
"minél nagyobb a fenntartható túlterhelés, annál nagyobb az izomnövekedés". Ez főként a nagyobb izomzat érintettségének és a szervezet ebből következő hormonválaszának köszönhető.
Összehasonlítva például a fekvenyomást a keresztezéssel, az első gyakorlatban túlterhelten mozog, mint a másodikban, ezért előnyben kell részesíteni.
A mozgások és a feszítési idők ellenőrzése
Mentzer nagy gondot fordított az izomfeszültség idejére (feszültség alatt álló idő - TTÜ).
A maximális ismétlésvezérlést és végrehajtást prédikálta 4 másodperces ütemben a koncentrikus fázisban és 4 -et az excentrikus fázisban.
Helyreállítási idők a növekedés maximalizálása érdekében
A Mentzer számára egy másik kulcsfontosságú szempont a helyreállítás.
Ennek a fázisnak az ideje különböző tényezőktől függ, elsősorban a genetikától és az alkalmazott intenzitástól függően.
Minél nagyobb az utóbbi, annál hosszabbnak kell lennie a pihenőidőnek, hogy a szuperkompenzáció utat találjon az izomnövekedésre.
A Mentzer nem határoz meg fix paramétereket, de arra ösztönzi, hogy figyeljen a testére.
vagy a tricepsz kimerül a pectoralis major előtt; itt az, hogy ha először néhány keresztet hajt végre, akkor mindenki számára ugyanúgy befejezheti a főhalmazt.
Figyelem! Minden izom edzése előtt végezzen 2 vagy 3 bemelegítő sorozatot.
hétfő
péntek
Az edzésnapokat úgy választottuk meg, hogy 4 napig helyreálltak egymástól. Logikailag egyértelműen fölényes is lehet; szubjektivitástól függ.
Jó megjegyezni, hogy minden sorozatot maximális izomhiány esetén kell végrehajtani, és minden edzésen törekedni kell a terhelés növelésére vagy az ismétlésekre.
Végezetül szeretném kiemelni azt a tényt, hogy ez a módszer nagyon hatékonynak tűnik olyan testépítőknél, akik már sok tapasztalattal rendelkeznek, míg kezdőknél nem volt túl produktív vagy egyáltalán nem produktív. Ez azért van, mert Mentzer képzése teljes tudást foglal magában testének ismerete és a maximális izomkimerülés fogalma, olyan jellemzők, amelyekkel a kezdő, bármennyire logikus is, nem rendelkezik.
