Gyors futás: új edzési módszerek

Írta: Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Az áramkör a stabilitás fenntartásának elvein alapul és a futástechnikában hasznos erő helyes kifejezése gyors

Az áramkör eszközei

Kerekasztal

Kb. 40 cm átmérőjű tabletta, amely alá félgömb van rögzítve.
Ez utóbbi minden irányban instabilitási feltételeket teremt.

Téglalap alakú asztal

Kb. 40 x 30 cm -es tabletta, amely alá egy félhenger van rögzítve, ami bizonyos fokú oldalsó instabilitást okoz.

Bolgár táskák (legalább 8 kg nők és 12 kg férfiak az indulási szakaszban)

Kettlebell (legalább 8 kg nők és 12 kg férfiak az indítási szakaszban)

Specifikációk és kivitelezés

Az olyan tudományágaknál, mint a gyors futás, ahol a technikai gesztus abszolút irányítása elengedhetetlen, a proprioceptív érzékenység alapvető jellemző.
Az "edzésnek" olyan gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek az összes információs terület teljes működését felhasználva reagálásra késztetik az izmokat, hogy "megfelelő motoros válasz legyen az új testtartási helyzetre. Ellenkező esetben, ha ez a vezérlés gyenge, késői válasz esetén hiba lép fel a végrehajtandó gesztusban.

Az "egyensúly javulása" képzés, amelynek célja a kívánt pozíció megtartása, valamint az "egyensúlyhiány korrigálására szolgáló nagy kapacitás", ez egyre inkább stimulálja a proprioceptív rendszereket és az idegközpontokat, amelyeken az egyensúly szabályozása függ.

Lépjen fel mindkét lábbal a kerek platformra, és próbálja meg fenntartani az egyensúlyt körülbelül 30 másodpercig; most gyorsan ereszkedjen le, és tartsa lenyomva a vízforralót.

Most hajtson végre egy lendítést, amely a kettlebell edzés fő és legfontosabb gyakorlata. Minden excentrikus terhelés, erő, robbanékonyság, az izom rugalmas alkotóelemein (Golgi ínszervek és neuromuszkuláris orsók) végzett munka, az alsó végtagok meghajtása. .

A lengést olyan mozgásnak tekintik, amely - nagy kinetikus láncokat érintve - a robbanóerő hatására nagyfokú mozgást fejleszt, hasonlóan a gyakorlatban az ugrás végrehajtásához. Előnyei az erő és a kitartás növekedése.

Végezzen 10/12 ismétlést; megérkezett a 10/12 -es ismétléshez, dobja a kettlebell -t robbanásszerűen a homokba egy elülső ugráshoz hasonló mozdulattal, most gyorsan vegye el a bolgárok táskáit.

A bolgár táskákkal ehelyett 10 fordulatot hajtunk végre a törzs és a hasi terület (mag) stabilitása érdekében, ideális a helyes testtartás fenntartásához gyors futás közben, végül 10 szagittális ugrást és 10 ½ guggoló ugrást hajtunk végre azonnal egy szakasz, fokozatosan növelve a sebességet. Ez utóbbit arra használják, hogy az addig végrehajtott gyakorlatokat a verseny legkülönlegesebb gesztusává alakítsák át.

3 perc letöltése

Ismételje meg az áramkört még 3 -szor

Fejezze be az edzést 4/5 nyújtással.

Tervezze meg ezt az edzést heti 2/3 -szor, hogy javítsa a gyorsaságot.

Jó edzés
Francesco Cundò jóváhagyta!