Ebben a futáshoz szentelt videó bemutatóban egy 8 perces ütemű kört mutatunk be, amelyet 2/3 -szor meg kell ismételni, egy perc pihenővel az egyik sorozat között.
8 járás 45 "aktív és 15" pihenéssel. Minden járásban megtaláljuk az egyik gesztust, amit futás közben teszünk. Ezért gyakoroljuk a futástechnikát, de a szív- és érrendszeri aspektust is. Ezek előkészítő gyakorlatok a futáshoz, segítenek a gesztusok javításában, a láb tolóerejének javításában. Ezért jó ezeket a gyakorlatokat mezítláb vagy minimális cipővel végezni.
A mobilitás és az egyensúly javítása érdekében erre a célra hatékony áramkört fejlesztettek ki.
Feladatok
- Rúgott verseny
- Hagyja ki az alacsony térdeket
- Hagyja ki a magas térdeket
- Váltó láb kihagyás
- Futás egyenes lábakkal
- Sprintes verseny
- Ugorj a focival
- Ugrás egyenletes lábakra (vagy ugrókötélre)
