A BELSŐ COMB MEGERŐSíTéSE

Edzés nehézsége

Könnyen

A combok belső ellazulásának ellensúlyozásához fontos az állandó fizikai aktivitás, szinergikus módon az egészséges és megfelelő étrenddel. Ez a videó egy sor speciális gyakorlatot mutat be, amelyekkel a belső comb tónusát és megerősítését (célzott módon) végezheti. A gyakorlatok egyszerűek és kis nehézségűek, kezdőknek is alkalmasak. Softball -ot használnak, de ha nincs ilyen szerszámod, akkor azt egy közös labdával helyettesítheted; a bokák opcionálisak. Ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki ebből az edzésből, tanácsos 3/4 kört végrehajtani minden második napon.

JEGYZET:

2. szint

Felszerelés: szőnyeg, boka, softball

6 gyakorlat (1 kör) + nyújtás

30 "munka 10" szünet vagy 15 ismétlés minden gyakorlatnál

40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között

Végezzen 3/4 kört minden második napon

A TÉR KÖZÖTT ZÁRVA a labda

A BOKA ZÁRVA A BOKA KÖZÖTT

TÖRÖLJE A GOMBOT PADLÓ ÉS BOKA KÖZÖTT

A CSÍP FELVÉTELE AZ OLDALON

AZ OLDALI FORGATÁS ELŐRE ÉS AZ ALSÓ LÁB VISSZA

HAJLÓ POZÍCIÓ OLDALI LÁBNYITÓ