Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A súlyzó guggoló szék előadása:
- Állj álló helyzetbe
- Tartsa a sarkát kissé nyitottabbnak, mint a csípő, és a lábak hegyét kissé nyitva kifelé
- Helyezzen hátra egy széket vagy padot, és helyezzen egy súlyzót a vállára
- Engedje le és lassan tolja hátra a farizmát, amíg le nem ül a padra
- Tartsa egyenesen a hátát és emelkedjen, amíg a lábai egyenesek nem lesznek
- Tolja a térdét a lábujjai mellett
- Erősen ütje meg a fenekét a padon
- Ívelje meg a hátát.
