Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A fekvenyomásos ülés gyakorlat más néven felülés
A gyakorlat típusa
Felülni a fekvenyomáson két ízületi gyakorlat
Felülések a padon: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló fekvő helyzetben fekszik egy vízszintes vagy hátradöntött padon (úgy, hogy a fej lefelé, a lábak felfelé), a lábakat pedig a speciális ütközőkbe zárják. vagy kinyújtott térdekkel egyformán kinyújtva. A felső végtagokat a csípőnél lehet tartani, keresztbe kell tenni a mellkas előtt, felemelni a kezekkel, amelyek gyengéden támaszkodnak a halántékhoz, vagy teljesen meghajlított vállakkal és kinyújtott könyökkel. A lista nehézségi sorrendben készült, a legegyszerűbbtől a legnehezebbig. Ezen változatok mindegyike lehetővé teszi a sportoló számára, hogy tárcsákat vagy súlyzókat fogjon a gyakorlat túlterhelése érdekében. A végrehajtás a gerinc és a csípő hajlításából áll, amennyire csak lehetséges. ügyelve arra, hogy soha ne változtassa meg a térdhez választott szöget, valamint az áll és a szegycsont közötti távolságot. Az egyenes lábakkal való futás megnehezíti a csípő hajlítását, de nem befolyásolja a hasizmok munkáját.
A fekvenyomásban részt vevő izmok felülnek
0 csoport
- Rectus has
- Külső ferdék
- Belső ferdék
Az oszlop hajlítása
1. csoport
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- A fascia lata tenzora
- Hosszú adductor
- Rövid adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Csípő hajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc és a csípő, a térd és a boka stabilitása.
