Diéta székrekedés ellen

. Krónikus idiopátiás székrekedés esetén ezért ajánlatos az úgynevezett „magas maradéktartalmú étrendet” alkalmazni. Ez egy olyan étrendi modell, amely különös figyelmet fordít a rost- és folyadékbevitelre.

A növényi eredetű élelmiszerekben található oldhatatlan rostok jelentős mennyiségű vizet szívnak fel, növelve a széklet mennyiségét, amely bőséges, pépes és lágyabb lesz.És. A széklet tömegének növekedése felgyorsítja a bél tranzit sebességét, mivel csökkenti a tápanyagok felszívódását és megkönnyíti az evakuálást.
A rostok és az ellenálló keményítő erjedése ezzel szemben serkenti a mikrobák növekedését, elősegítve a bél mikroflóra egyensúlyát.

A magas maradékanyag -tartalmú étrend napi legalább 30 gramm rost bevitelét jelenti (különösen a gabonafélékben és bizonyos típusú zöldségekben található oldhatatlan rostot), amelyet legalább két liter víz fogyasztása kísér. Az étrendnek fokozatosnak kell lennie, hogy ne okozzon gasztrointesztinális rendellenességeket, például puffadást, hasi fájdalmat és vastagbélgyulladást. A probiotikumok integrálása elősegítheti a bifidogén bélflóra kialakulását, ami nagyon fontos a székrekedés elleni küzdelemben.

ÍZLŐ ÉLELMISZEREK (moderálni kell): citrom, rizs, nyakörv, banán, alma, áfonya, tea, medlars.
HASZNOS ÉTELEK székrekedés esetén: húsleves; zab vagy teljes kiőrlésű gabona reggelire, articsóka, korpa (túlzás nélkül), pollen, lenmag, aszalt szilva, kivi, sárgarépa; ha egy pohár meleg vizet iszik, amint felkel, serkenti a bélműködést.Lásd még: Hashajtó ételek.

magasabb rosttartalommal SZÁL TOT. Rost -kiegészítők Tiszta korpa 44% Friss / szárított hüvelyesek Bab, lencse, borsó 10-25% Szárított gyümölcs Szárított füge, mazsola, aszalt szilva 10-15% Teljes kiőrlésű kenyér és tészta 10% Olajos magvak Mandula, dió, mogyoró, mogyoró 6-14% friss gyümölcs Cseresznye, alma, körte, őszibarack, narancs 1,5-2% Friss / főtt zöldségek Sárgarépa, spenót, zeller, paradicsom, paprika, édeskömény 1-3% Fehér lisztek 1,5-2% Egyéb Olaj, fehér cukor, húsok, üdítők Közel 0% fokozatosan növelje a teljes rostmennyiséget, amíg az ajánlott értékeket el nem éri két -három hét alatt

a szálaknak főleg élelmiszerforrásokból kell származniuk, nem pedig speciális kiegészítőkből, például korpából; mindenesetre jó, ha nem vigyük túlzásba a mennyiségeket, mivel a rostfelesleg a vártnak ellentétes hatásokat válthat ki. A krónikus felesleg hiányt okozhat olyan nagyon fontos ásványi anyagokban is, mint a kalcium és a vas

élvezze az ételeket sietség nélkül pihentető légkörben; hogy elkerüljék a bárpult előtt sietve elfogyasztott szendvicset

vigyen magával egy üveg vizet, mind a munkába, mind az edzőterembe

a bőséges és kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása segít a székrekedés leküzdésében

az eddigi étrendi tanácsok csak akkor érvényesek, ha a székrekedés idiopátiás, és nem egy adott patológia okozza. Ezért az étkezési szokások megváltoztatása előtt tanácsos orvoshoz fordulni

enyhén túlsúlyos

REGGELI Részben sovány joghurt 1 standard edény (125 g) Teljes kiőrlésű kétszersült 3 szelet (30 g) Szilva szirupban 1 standard adag (130 g) FALATOZÁS Gyümölcslé 1 nagy pohár (200 ml) EBÉD Articsóka szívek pinzimonio -ban (*) 1 nagy adag (200 g) Ízesített csirkemell 1 közepes adag (100 g) Teljes kiőrlésű kenyér 1 standard szendvics (60 g) Kiwi 2 nagy gyümölcs (200 g) FALATOZÁS Vegyes Macedónia 1 standard adag (130 g) VACSORA Endív saláta (*) 1 adag apát. (120 g) Rizs trevigianával (*) 1 kis adag (60 g) Szalámi 1 közepes adag (60 g) Gabona kenyér 1 standard szendvics (50 g) ÖLTÖZÉS A NAP "ÍVE" KÖZÖTT (*) Olivaolaj 2 kanál (20 g) MEGJEGYZÉSEK: maximalizálja a vízfogyasztást

Diéta összetétele: 1620 Kcal; Fehérje 77 g (19%); Szénhidrátok 233,3 g (54%); Zsír 48,60 g (27%); Élelmi rost 38,53 g. További információkért olvassa el: Példa étrend székrekedésre »

, szárított szilva, aszalt sárgabarack és görög joghurt, ezt a hashajtó süteményt a MypersonaltrainerTv szakemberei alkották meg, hogy óvatosan küzdjenek a székrekedés időnkénti problémáival.

Hashajtó torta

Problémák vannak a videó lejátszásával? Töltsd fel újra a videót a youtube -ról.

Lépjen a Videó oldalra
Lépjen a Videó receptek szakaszba
Nézd meg a videót a youtube -on

Egyéb székrekedés ellen hasznos hashajtó receptek: vaj nélküli hashajtó süti és hashajtó kiwi zselé

FIZIKAI TEVÉKENYSÉG: a testmozgás javítja az izomtónust és megkönnyíti a bél perisztaltikáját.A hasi és a perineális izmok tónusa kedvez a hasüregi nyomás növekedésének a székletürítés során. Az ülő életmód ezzel szemben a rekeszizom és a hasfalat alkotó izmok gyengüléséhez és funkciók elvesztéséhez vezet, megakadályozva, hogy a székelési tevékenységhez megfelelő nyomásnövekedést okozzon. éppen ellenkezőleg, támogatja az "automatikus reflex aktiválását, amely a vastagbél összehúzódását eredményezi, és amelynek célja a széklet anyagának a végbélnyílás felé tolása. A fizikai aktivitás szerepét alátámasztja az a megfigyelés is, hogy sok ember, aki csak ágyban vagy hosszan tartó mozdulatlanságban szenved, gyakran szenved a székrekedéstől.