Néha a duzzanatot nem a belélegzett levegő okozza, hanem a gyomor által az emésztési folyamat során keletkező gázok, vagy a baktériumok egyensúlyhiánya, amelyet bizonyos élelmiszerek és cukrok táplálnak, amelyek baktériumok elszaporodását okozzák, ami bélképződést okoz Az egészséges életmód megváltoztatása csökkentheti a tüneteket, és ellensúlyozhatja a gázképződést és az éjszakai puffadást.
Mi okozza a hasi puffadást?
A hasi puffadás leggyakoribb okai a következők:
- levegő lenyelése
- túl sokat evett
- magas rosttartalmú élelmiszerek (például zöldségek és hüvelyesek) fogyasztása
- székrekedés
- gastrooesophagealis reflux
- irritábilis bél szindróma
- coeliakia
- Laktóz intolerancia
- a baktériumok elszaporodása a vékonybélben
- súlygyarapodás
- néhány laktulóz vagy szorbit tartalmú gyógyszer
Jogorvoslat. Ügyeljen arra, hogy a vacsora és az alvás közötti optimális idő elteljen - legalább két -három óra -, hogy az emésztési folyamat befejeződjön. Ha étkezés után legalább két órán át egyenesen ül, lefekvés előtt, csökkentheti a hasi duzzanatot. Tartson be néhány fizikai mozgást a nap folyamán: A testmozgás felgyorsíthatja az emésztést, és javíthatja az emésztőrendszeri betegségek tüneteit, például az irritábilis bél szindrómát.
Túl bőséges vacsora
Ha este a nap legfontosabb étkezését eszi, akkor több kalóriát fogyaszthat, ami súlyproblémákhoz és puffadáshoz vezethet. Ha este nagy mennyiségben étkezik, megzavarja a cirkadián ritmus természetes működését, és lelassítja bélünk azon képességét, hogy élelmet és hulladékot mozgasson benne. Amikor ez megtörténik, meglehetősen gyakori a puffadás.
Jogorvoslat. Ne hagyja ki az étkezéseket a nap folyamán, hogy elkerülje a nagy és túlzottan jelentős adagok fogyasztását vacsorán. A késő délutáni snack lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizze a vacsora adagjait, és ne érje túlzottan éhesen az esti étkezést.
Nyers zöldségek fogyasztása
Míg a nyers zöldségek nagyon egészségesek és tápanyagokban gazdagok lehetnek, hosszabb ideig tartanak és nehezebben emészthetők, mint más ételek. Nyers zöldségek fogyasztása vacsorára, például egy egyszerű saláta, duzzanatot okozhat az alsó vékonybélben, amely általában a legfájdalmasabb terület túlzott gáz jelenlétében.
Jogorvoslat. Ne fogyasszon nyers zöldségeket délután és esti órákban, és ne főzze őket, még akkor sem, ha enyhén megpirítja őket, anélkül, hogy felforralná őket, hogy a nap végén kevesebb duzzanatot okozzanak.
Túlzott folyadékfogyasztás étkezés közben
Ha evés közben sok folyadékot fogyaszt, különösen, ha az étel különösen sós, hasi duzzanatot okozhat. A gyomor csak pontos mennyiségű ételt és folyadékot képes befogadni, a folyadékok pedig gyorsan meg tudják tölteni, ami késleltetheti az emésztést vagy egyszerűen kényelmetlenséget okozhat. Továbbá, ha ezeket a folyadékokat szénsav jellemzi, mint például a sör vagy a szóda, akkor súlyosbítják a gyomorban lévő levegő jelenségét, és gyors hasi duzzanatot okoznak.
Jogorvoslat. Csökkentse a folyadékfogyasztást vacsorán, igyon eleget egész nap, és kerülje a szénsavas italokat a nap végén.
az emberi (gyakrabban bélflórának nevezett) szimbiotikus mikroorganizmusok vagy baktériumok halmaza, amelyek anélkül élnek együtt az emberi szervezettel, hogy károsítanák azt. Egyes ételek, köztük a feldolgozott húsok, a vörös hús, a tejtermékek és az édességek, zavarhatják a baktériumok egyensúlyát a mikrobiomban, és puffadást okozhatnak.Jogorvoslat. Erjesztett élelmiszerek, például kimchi, miso és savanyú káposzta hozzáadása segíthet a mikrobiom egyensúlyának helyreállításában. Ha az erjesztett ételek nem tartoznak az étkezési szokásokhoz és ízekhez, a növényi anyagokon alapuló posztbiotikus, erjesztett összetevő hozzájárulhat a bélbaktériumok egyensúlyához növényvilág.
.jpg)
