Lehúzó és nagy intenzitású edzés

Szerk .: Dr. Luca Franzon

Nagyon jól tudom, hogy a férfi tornaterem egyik legkívánatosabb célja az, hogy sztriptíz emberré váljon. Óriási sajnálattal kell közölnöm, hogy a sztriptízezés nagy intenzitású edzésmódszer, és ha jól teljesít, az azt végző személyt egy kaliforniai álomember fizikai hangulatához vezetheti. Most mondtam, hogy a nagy intenzitású módszer, ez valami nehezebbé és jövedelmezőbbé tegyük edzésünket A kérdéses módszer rögzített ismétlésű és mászó súlyú gyakorlatsoron él.

6 + 6 + 6 vagy 10 + 10 + 10 stb ...

Miután látta a módszert, azonnal eszébe jut, hogy jó lesz, ha gépekkel vagy súlyzókkal hajtják végre, mivel meglehetősen nehéz végrehajtani olyan gyakorlatokon, mint a lapos fekvenyomás vagy a guggolás, kivéve, ha háromban edz, ahol a kettő, akik a boxkiállásnál a Ferrari szerelőinek sebességével lábadoznak, leveszik a súlyt, hogy meg tudják csinálni a további ismétléseket. A súlyzókkal minden könnyebb, csak vegyen három pár súlyzót, vagy négy -öt súlyzót, attól függően, hogy mászni szeretne.

Azt hiszem, első pillantásra már érti, hogy mennyivel intenzívebb lesz az edzés, ha ezzel a módszerrel fűszerezik. Fiziológiailag ez a módszer nagyon sok izomrostot fog stimulálni, követve az izomfelvétel szabályát, amely azt mondja, hogy amikor egyes szálak már nem képesek erre, másokat megkérdőjeleznek és így tovább, amíg megfelelően meg nem terheljük izmainkat. Továbbá a súly csökkentésével és az ismétlések meghosszabbításával mind a gyors szálakat stimulálom (az első 6 -nak nagy súlya van), és fokozatosan stimulálom az ellenálló szálakat (az utolsó 6 -ot könnyű terheléssel végezzük).
Ezzel a módszerrel edzést állíthatunk be kiegészítő gyakorlatok alkalmazásával, az alapgyakorlatokon nagyon hatékony technikát alkalmazunk az erő növelésére (készítette: Marco Neri).

KÉPZÉS A * Lapos pad A pad keresztezi a 30 ° -ot 3 x 6 + 6 + 6 * Barbell curl Felváltva a súlyzókkal 3 x 6 + 6 + 6 Edzés B. * Borjú feláll Borjú ült 3 x 10 + 10 + 10 * Guggolás Láb hosszabbítás 3 x 8 + 8 + 8 KÉPZÉS C. * Csiga Lat gép előre 3 x 8 + 8 + 8 Emelje fel 90 ° -kal * Lábgörbület Álló lábgöndörítés 3 x 6 + 6 + 6 KÉPZÉS D * Lassan előre Oldalsó emelés 3 x 6 + 6 + 6 * Francia sajtó Nyomja le 3 x 6 + 6 + 6

A (*) jelű alapgyakorlatoknál végezze el a következő programozást:

1. HÉT 6 X 10
2. HÉT 7 X 10
3. HÉT 8 X 10
4. HÉT 6 X 8
5. HÉT 7 X 8
6. HÉT 8 X 8
7. HÉT 6 X 6
8. HÉT 7 X 6
9. HÉT 8 X 6

Mindig azt javaslom, hogy ne vedd szó szerint a magazinokban vagy különböző cikkekben talált kártyákat, mert a képzés egyedi és egyéni, és egy asztal nem lehet mindenkinek megfelelő. Ezen kívül meg kell nézni, hogy milyen helyreállítási időket kell használni, a megfelelő képzést ütemét és azt, hogy helyénvaló -e egy -két hetente behelyezni a helyreállítási kártyákat. Ezekből a példákból helyes megérteni a módszert. Az atlétikai edzőket pontosan arra használják, hogy a módszereket az emberekhez igazítsák.

Végezetül jó olvasást kívánok, és nem jó edzést. Azért is, mert különben helyes lenne a kókuszdió, a banán pizza fagylalt és így tovább és így tovább étrendjét is elkészíteni a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében.