Szinte mindig a "pörgés" szinonimájaként használják - amely a "centrifugázó kerékpár használatán" alapul - etimológiai szempontból helyesebben kell jelezni minden olyan pedálozási formát, amely nem jár előrehaladással (tehát álló kerékpárokat, vízszintes kerékpárokat, kerékpározás görgőkön).
A tényleges kerékpározáshoz - a hagyományos tevékenységhez, amelyből származik - bármilyen formában is megtalálható, azt lehet mondani, hogy "a beltéri kerékpározás nem tartozik a megfelelő sportágak közé, hanem a fitnesztevékenységek csoportjába és wellness. Ez a megállapítás abból adódik, hogy legalább Olaszországban a beltéri kerékpáros versenyek összességében meglehetősen korlátozottak; ennek semmi köze az általuk igényelt képzettség nehézségéhez vagy szintjéhez.
Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a beltéri kerékpározásnak tulajdonítható előnyöket és előnyöket, de a hátrányokat és ellenjavallatokat is.
A centrifugál ellenállását egy lendkerék adja, amelyet pedálozással forgatnak, ami, mint mondtuk, nem befolyásolja a szerszám mozgását a felületen - ehelyett a helyiség egyik részéből a másikba mozgatható kis kerekekhez az alapban. A nyereg állítható magasságban és távolságban a kormánytól. A pedálok csúszásmentesek és hevederekkel vagy gyors rögzítéssel vannak felszerelve a kerékpáros cipőkhöz. A fogaskerék lánccal vagy szíjjal továbbítja a mozgást a lendkerék koronájához. A központi cső a lendkerék beállítása mellett tartalmazhatja a palack ketrecét, ahol a hőpalack elhelyezésére kerülhet sor. A különböző markolati helyzeteket kínáló kormány magassága állítható; a gomb elöl van elhelyezve. A kormányon egyéb beállításokat vagy elektronikus eszközöket talál.
További információ: Spin Bike: Hogyan válasszuk ki a legjobbat nagyon hatalmas; akkor miért válassza a beltéri kerékpározást, nem pedig egy másik tudományterületet?
A beltéri kerékpározás, mint a legtöbb csoportos fitnesztevékenység (tanfolyam), minden bizonnyal garantálja mindezt speciális és személyre szabott edzésekkel, függetlenül a csoport szintjétől. Ez elsősorban azért lehetséges, mert a centrifuga nem mozog, míg a kerékpározás során nem lenne lehetséges az edzés bizonyos paramétereinek megváltoztatása anélkül, hogy elszakadnánk a "nyájtól". Másodszor, köszönhetően a "valós idejű segítségnek oktató, aki gondoskodik:
- Utasítás a centrifugázó kerék beállítására;
- Tanítsa meg a pedálozás alapvető technikáit;
- Ismertesse az edzésterhelés fontosságát, amelyet a hangerő (idő) és az intenzitás ad meg (az akut fáradtság észlelése, mérhető a pulzusszám figyelésével pulzusmérővel vagy okosórával); kizárjuk a munkasűrűséget, mivel a centrifugálásnak nem szabad előre látnia a passzív helyreállítást, vagyis valódi szüneteket, hanem csak a ritmus változását.
Alapvetően a beltéri kerékpározás fáradtságállósági tevékenység. Ez nem teljesen az aerob vagy anaerob tejsav -anyagcserére összpontosít, mivel mindkettő jól jelen van, de változó százalékban, a preferenciáktól, a képzési szinttől és a céloktól függően.
A szobakerékpárok szokásos gyakorlattól eltérően a beltéri kerékpározás a nagy intenzitású elven - High Intensity Training (HIT) - alapul, amely a fonást nem tartalmazza a HIIT (High Intensity Interval Training) körből.
Mi történik az "alapvető aerob anyagcsere aktiválása, vagyis az oxigénfelhasználás, és az anaerob tejsav remegő toborzása, amely - nagyobb intenzitása miatt - meghatározza a tejsav termelését és határt hoz létre, amelyet ugyanaz halmoz fel.Az egyik vagy másik százalékos arány az egyik edzésről a másikra változik, ahogy már mondtuk, számos változótól függően.
További információ: szobakerékpár vagy spinning? , az aerob és anaerob tejsav -anyagcsere edzésére - az eset összes kardio -érrendszeri, légzési és anyagcsere -előnyével együtt -, valamint az alsó végtagok izmainak erősítésére. A négyfejű combizmok és a combizmok jobban érintettek - köszönhetően a kerékpáros cipőknek vagy pántoknak a pedálokon történő használatához, továbbá a nyeregben álló helyzetben a fonás jelentősen aktiválja a hasat, másodsorban a mell- és a tricepszet.
A beltéri kerékpározás előnyei nagyobbak azoknál a kezdőknél, akik elkezdik a tevékenységet, és azoknál, akik az edzésterhelés fokozatos növelésére vágynak. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a beltéri kerékpározás:
- Javítja a szív- és érrendszeri és légzőképességet: ez a szív nagyobb hatékonyságának köszönhető, amely kevesebb vért pumpál kevesebb erőfeszítéssel, valamint a keringés javulásának, amely nagyobb artériás rugalmassággal, kapillárisokkal és vénás visszatéréssel büszkélkedhet;
- Csökkenti a nyugalmi pulzusszámot;
- A vérnyomás általában normalizálódik - különösen akkor, ha túlzott;
- Növeli a szövetek oxigénellátását;
- Növeli a szív koszorúér -vérellátását;
- Javítja a légzőképességet: a hörgők hatékonyabb tágító válaszának és az alveolusok jobb perfúziójának köszönhetően;
- Ezért a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) egyes formái javulhatnak;
- Javítja az izom- és inaképességet: az erő, az állóképesség, a sebesség, a gyorsaság, az általános állóképesség, az aerob erő, az anaerob erő stb. Az inak ellenállóbbak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre;
- A fentieken kívül nem elhanyagolható módon toboroznak még: gluteus maximus adduktorok, elrablók, borjak, lábnyújtók.
- Javítja az ízületek erőnlétét: különösen ülő betegeknél, megelőzve vagy lassítva a reumás rendellenességek, arthrosis stb. Kialakulását. A jól fejlett izomtömeg szintén segít az ízületek helyben tartásában, különösen a kapszula- vagy szalagkárosodás esetén;
- Segít fenntartani a jó csontsűrűséget: egyéb kockázati tényezők hiányában a fonás segíthet megelőzni a csontritkulást;
- Csökken a vérlemezkék aggregációja, és ezért elméletileg a trombózis, embólia és a kapcsolódó iszkémiák kockázata is;
- Optimalizálja a test felépülését: elősegíti a kalóriafelhasználást, ezért ugyanazzal az energiával, amelyet az étrendbe vezetnek be, elősegíti a fogyást és biztosítja az izomtrófiát. Jó emlékezni arra, hogy a motoros aktivitás növeli az étvágyat is, ezért nem mindig lehet gyorsan lefogyni több mozgással;
- Anyagcsere -homeosztázis: rendszeresen gyakorolva a pörgetés növeli a jó HDL -koleszterint, segít kordában tartani a vércukorszintet és küzd a 2 -es típusú cukorbetegség ellen - a glükóztolerancia növekedésének köszönhetően - csökkenti a trigliceridémiát, normalizálja a vérnyomást, csökken - különösen a fogyás után - húgysav a vérben és köszvény vagy vesekő kialakulásának lehetősége húgysavból stb .;
- Megőrzi az egyensúlyteremtő képességet: különösen a harmadik életkorhoz közeledő embereknél a motoros tevékenység gyakorlása segít fenntartani az olyan funkciókat, mint az egyensúly - de nem csak, hogy a kognitív funkciók is előnyösek és csökkentik a szenilis demencia esélyeit;
- Elősegíti a jó hangulatot: az idegi stressz oldásának és az endorfin felszabadulásnak köszönhetően.
