Az emberek különböző okok miatt járnak edzőterembe, de mindenekelőtt az izmok edzésének és tömegének növelésének vágya, valamint a fogyás az elsődleges.
A sovány és sűrű izmok felépítéséhez fokozatosan kell terhelni őket, hogy javítsák szálaik toborzását anélkül, hogy túlzott stressznek lennének kitéve.
Ezenkívül a hatékony izomszobrászathoz elengedhetetlen az izom feszültség alatt tartásának és az edzések intenzitásának növelése, valamint az edzések közötti pihenőidő engedélyezése.
Itt vannak a tennivalók részletesen.
negatív ismétléseket kell hozzáadnia fitnesz rutinjához, egy edzőpartner segítségével, aki támogatja Önt ezekben a mozgásokban.
A gyakorlatban egy meghatározott módon kell koncentrálni, csak az egyes ismétlések visszatérési szakaszának kiképzésére.
Gyakorlati példa
Olyan súly használata, amelyet általában nehéz egyedül felemelni.
Használjon más személy segítségét a gyakorlat emelési szakaszában. Első kézből ellenőrizze a súlyt, miközben leengedi.
A súlyzós fekvenyomás során lassan engedje le a súlyt a mellkasára, majd kérje meg partnerétől, hogy emelje vissza a kiindulási helyzetbe.
Kezdje lassan, de törekedjen a 3-5 másodperces sebességre a negatív fázis alatt.
Legyen azonban óvatos, a negatív ismétlések intenzív izomfájdalmat okozhatnak. Annak elkerülése érdekében, hogy ez az eshetőség a lehető legnagyobb mértékben elkerülhető legyen, ne felejtsen el néhány perces nyújtást az edzés után, hogy az izmokat megfeszítse és óvatosan lehűtse.
Ezenkívül a legjobb, ha csak hetente egyszer végez negatív edzéseket.
használt. Mivel nem ajánlott ugyanazt a súlyt hétről hétre azonos módon emelni az idő múlásával, és ahogy egyre nagyobb erőre tesz szert, a tanács az, hogy fokozatosan növelje azt.
Alternatívaként vagy párhuzamosan növelheti az ismétlések számát vagy az azonos súlyú sorozatokat.
Végül, ha van elég ideje, akkor dönthet úgy is, hogy a héten edzéseket ad hozzá.
A kezdők számára a legalkalmasabb gyakoriság hetente kétszer vagy háromszor, míg ha bizonyos ismeretekkel rendelkezik a fitneszről, akár négy edzésre is eljuthat, elosztva az elvégzendő gyakorlatok típusait.
, míg hosszabb ideig működőképesek a teljesítménynövekedéshez.A pihenőidők hasznossága az izomépítő rendszerekben az, hogy az izom teljesen kimerül a sorozat alatt, és elegendő helyreállítási időt biztosít a következő sorozathoz szükséges ismétlések elvégzéséhez.
, holtemelések, testsúlycsökkentések, katonai prések és bármilyen más gyakorlat, amely egynél több ízületet mozgat meg, és egyszerre több izmot érint.az elveszettek különbözőek. Ezért elengedhetetlen az étkezés, hogy helyreállítsuk az elveszett elemeket.
Válasszon olyan étrendet, amely tápanyagban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket és teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz, és mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy sok fehérjét kap. Valójában a fehérjéket alkotó aminosavak létfontosságúak az izmok helyreállításához és növekedéséhez. A grillezett csirke vagy hal soha nem hiányozhat az ideális edzés utáni étkezésből. Snackként ideális a fehérje turmix.
