A hasi zsír megszüntetése nem könnyű, ha nem olyan kardio gyakorlatok gyakorlásával, amelyek lehetővé teszik a kalória -ráfordítást, például a széles körű fogyást, és ezáltal a derékvonalat is.
Ha hízik, a zsír nem oszlik el minden ember szervezetében azonos módon. A hasra helyezés vagy nem nagyon gyakran a genetikától függ, de kétségtelen, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, a fizikai gyakorlatokkal kombinálva, sokat segíthet a zsírosodás csökkentésében ezen a testrészen.
A futás mellett a gyomor tónusát kiváltó kardióedzés egyik módja az elliptikus gyakorlatok elvégzése.
Ehelyett az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell edzeni a vállát.
Van néhány jól ismert, de nem feltétlenül hatékony gyakorlat a tricepsz edzésére. Ezek az alternatívák jobbak.
, és különösen nagyra értékelik a viszonylag egyszerű végrehajtás és számos előnye miatt.
A test által az elliptikus tréneren végzett mozgás minden tekintetben utánozza a sífutást.
Előnyök
Az elliptikus gyakorlatok elvégzése azt jelenti, hogy teljes edzést kell végezni, amely lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el, és csökkenti a hasi térfogatot.
Az ezzel az eszközzel végzett edzéshez szükséges mozgás a felső és az alsó test izmait is tonizálja, és a magot elfoglalja, még jobban hozzájárulva a has tonizálásához.
Ez a fajta kardioedzés különösen alkalmas azoknak is, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy lábadoznak sérüléseikből vagy műtétjükből, mert az alacsony hatású tevékenységek kategóriájába tartozik.
Ehelyett a trapézok edzéséhez végezze el ezeket a gyakorlatokat.
a pedálok közepén, a láb belseje párhuzamos a pedál belsejével.
Az ellipszisben két súlyzó áll rendelkezésre: egy statikus és egy mobil. A statikus megfogása nem teszi lehetővé a test felső részének edzését, de ez a legjobb választás kezdőknek. Miután megismerte az eszközt, mozgathatja a súlyzóbútorokra, amelyek amellett, hogy megdolgoztatják a kar izmait, lehetővé teszik, hogy sokkal több kalóriát égessenek el, ami befolyásolja a has feszességét.
Alapvető mozgás
- Kezdje azzal, hogy előre tolja a lábát, és kissé meghajlítva tartja a térdét.
- A pedálozás során a lábának ideális esetben oválisnak kell lennie. A menetirány lehet előre vagy hátra.
- Ha mozgatható súlyzót használ, mozgassa időben a lábával.
- A jobb kar előrenyomása közben a bal lábnak is előre kell állnia, és fordítva, amikor a bal kar előre van, a megfelelő lábnak követnie kell azt.
- Ne feledje, hogy tartsa egyenes testtartását, a mellkasát kifelé, a vállait hátra és lefelé húzva.
Az intenzitás a hasi zsírégetésben is fontos. Ezért a fitnesz szintjének növekedésével az elliptikus edzés intenzitásának is fokozatosan növekednie kell.
Ha ezzel az eszközzel több egymást követő percet használva is képes különösebb erőfeszítés nélkül folytatni a beszélgetést, az azt jelenti, hogy az intenzitás túl alacsony, és növelni kell azt, figyelembe véve azonban, hogy nem kell túlzásba vinni.
Az elliptikuson eltöltött idő befolyásolja a has és a zsír tömegének csökkenését is. E cél elérése érdekében az ideális, ha hetente legalább 4 napon edz, edzésenként 30 és 60 perc között.
A lapos hasúszás edzése is kiváló.
, más néven HIIT. A hagyományos kardióval ellentétben, ahol a mozgásokat állandó ütemben végzik, és közel lineáris pulzusszámot tartanak fenn, az intervallum edzés az intenzív erőfeszítés pillanatait felváltja a helyreállítási időszakokkal.Ez a sorozat növelheti a pulzusszámát és több kalóriát égethet el, mint egy álló edzés.
Hogyan kell csinálni
- 5-10 perces bemelegítés után mérsékelt ellenállással olyan erősen pedálozzon, amennyire csak tud. Tartsa ezt az intenzitást 30 másodperctől 2 percig, majd lassítson.
- Nyerje vissza az energiát, ha ezt a lassabb tempót fenntartja ugyanannyi ideig, amíg keményen pedált, majd vegye fel újra a tempót.
- Folytassa a váltakozást a nagy intenzitás és a helyreállítás között az edzés ideje alatt.
- Ne felejtse el befejezni az edzést 5-10 perces lehűléssel.
