Példa a disszociált étrendre

Feltevés

A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.

Disszociált étrend

A disszociált étrendet Dr. William Howard Hay a híres szövegben "Ételallergia " 1931 -ből; ezt később többször felülvizsgálták és átdolgozták, ezért a disszociált étrend mai elképzelése számos kutató, vagy inkább alkotó munkájának gyümölcse.
A tudományos alapok, amelyek alátámasztják ezt a módszert, különbözőek, de ami "vitatható" lehet, inkább az értelmezés és a disszociált étrendben alkalmazott módszer; ennek a cikknek azonban nem célja az élelmiszer -stratégia kommentálása vagy kritizálása kérdéses, de kellően reprezentatív példát kell hozni.
A disszociált étrend olyan étkezési stratégia, amelynek célja a fogyás optimalizálása, valamint az energia -tápanyagok emésztésének és anyagcseréjének javítása.
A disszociált étrend néhány alapvető szabályon alapul; Összefoglalva, a disszociált étrend kidolgozásának alapvető elvei a következők:

1. Koncentrálja a szénhidrátokat a nap elején
2. Fogyassza el a legnagyobb ételt ebédkor, de legkésőbb 16: 00 -ig
3. A vacsorának szinte kizárólag fehérje alapúnak kell lennie
4. Ugyanazon étkezéshez csak azonos típusú ételeket (de mindig zöldségekkel) tegyen be, elkerülve a különböző csoportok (hús, hal, tejszármazékok és tojás, vagy gabonafélék és hüvelyesek stb.) Összekeverését.
5. Kerülje az összetett szénhidrátok és fehérjék társulását
6. Kerülje az összetett szénhidrátok és az egyszerű cukrok társítását
7. Kerülje az édességek és gyümölcsök bevitelét a főétkezésekbe
8. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás előmozdítása.

A disszociált étrend ösztönzi a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását rost-, ásványi só- és vitaminforrásként, és figyelmeztet az állati eredetű termékek feleslegére, mivel ezek anyagcsere -betegségekhez és a rák egyes formáihoz kapcsolódnak.

Példa a disszociált étrendre

NB. A disszociált étrend példájaként a HAGYOMÁNYOS kalóriaszükséglet becslési módszert fogják használni, amelyet alacsony kalóriatartalmú (-30% energia) társítanak annak érdekében, hogy garantálják a súlyvesztést egy nyilvánvalóan túlsúlyos alanynál.

DIÉTA PÉLDA ALKALMAZHATÓ

• Férfi, bróker, hetente kétszer teniszezik vagy síel, és mindennap kerékpárral közlekedik

Szex Férfi Kor 42 Magasság cm 177 Csukló kerülete cm 16,8 Alkotmány Vékony Magasság / csukló 10,5 Morfológiai típus Hosszúszárú Súly kg 82 Testtömeg-index 25,5 Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 18,5 Kívánt fiziológiai súly kg 58 Alapanyagcsere kcal 1551,3 A fizikai aktivitás szintjének együtthatója Igen Aus. 1.55 Energiafelhasználás kcal 2404,5 Diéta HIPOKALÓRIA 1683,2 Kcal Reggeli 20% 336 kcal Falatozás 5% 84 kcal Ebéd 35% 589 kcal Falatozás 15% 253 kcal Vacsora 20% 336 kcal Falatozás 5% 84 kcal

Az 1. nap fordítása

Megjegyzés: Egyes súlyok mérleg nélkül is értékelhetők, például:

• Folyékony 10 g = 1 evőkanál
• Folyékony 5 g = 1 tk
• Gyümölcs vagy zöldség 200 g = közepes méretű
• Diómag, mandula, pekándió, mogyoró = 3g
• Kenyér 30-35 g = nagy szelet

Példa a disszociált étrendre - 1. nap

Reggeli 20% kcal TOT Alma és méz turmix vízzel Almák 400 g, 208 kcal édesem 40 g, 121,6 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Tészta paradicsomszósszal Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 259,2 kcal Paradicsom szósz 100 g, 24 kcal Saláta 100 g, 18 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Grillezett sertésszelet Sovány sertésszelet 180 g, 228,6 kcal Cukkini 200 g, 32 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Dió 15 g, 91,8 kcal

Példa a disszociált étrendre - 2. nap

Reggeli 20% kcal TOT Körte és méz turmix vízzel Körte 400 g, 232 kcal édesem 40 g, 121,6 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Tök rizottó barna rizs 80 g, 259,2 kcal Tök 100 g, 26 kcal Retek 100 g, 23 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Párolt tőkehal Atlanti tőkehal 200 g, 164 kcal Padlizsán 200 g, 48 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Pirított mandula 15 g, 89,6 kcal

Példa a disszociált étrendre - 3. nap

Reggeli 20% kcal TOT Európai szőlő 300 g, 207 kcal Tejcsokoládé 30 g, 160,5 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Pörkölt bab Érett bab 200 g, 234 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Ricotta Félig sovány tehéntej ricotta 150 g, 207 kcal Édeskömény 200 g, 62 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Mogyoró 15 g, 94,2 kcal

Példa a disszociált étrendre - 4. nap

Reggeli 20% kcal TOT Alma és méz turmix vízzel Almák 400 g, 208 kcal édesem 40 g, 121,6 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Tészta sáfránnyal és cukkinivel Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 259,2 kcal Cukkini 100 g, 16 kcal Saláta 100 g, 18 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Grillezett csirkemell Grillezett csirkemell 200 g, 220 kcal Főtt spenót 200 g, 46 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Dió 15 g, 91,8 kcal

Példa a disszociált étrendre - 5. nap

Reggeli 20% kcal TOT Körte és méz turmix vízzel Körte 400 g, 232 kcal édesem 40 g, 121,6 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Fehér rizottó barna rizs 80 g, 259,2 kcal Retek 100 g, 23 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Egyedül a serpenyőben Egyetlen 200 g, 182 kcal Fejes káposzta 200 g, 60 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Pirított mandula 15 g, 89,6 kcal

Példa a disszociált étrendre - 6. nap

Reggeli 20% kcal TOT Loti vagy Kaki 300 g, 210 kcal Tejcsokoládé 30 g, 160,5 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Pépesített csicseriborsó Érett csicseriborsó 210 g, 225 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú túró Sovány tejpehely 300 g, 258 kcal Chard 200 g, 38 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Mogyoró 15 g, 94,2 kcal

Példa a disszociált étrendre - 7. nap

Reggeli 20% kcal TOT Alma és méz turmix vízzel Almák 400 g, 208 kcal édesem 40 g, 121,6 Kcal Snack 5% kcal TOT Kétszersült 20 g, 85,2 kcal Ebéd 35% kcal TOT Padlizsán tészta Teljes kiőrlésű búzadara 80 g, 259,2 kcal Padlizsán 100 g, 24 kcal Saláta 100 g, 18 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135 kcal Snack 15% kcal TOT Fölözött joghurt 300 g, 168 kcal Kakaópor 20 g, 79,6 kcal Vacsora 20% kcal TOT Grillezett borjúfilé Borjúfilé 180 g, 198,6 kcal Sárgarépa 200 g, 82 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Dió 15 g, 91,8 kcal