Az alvás minősége is javul, ha korán reggel felkel.
. Egy kis rágcsálnivaló serkenti és felgyorsítja az anyagcserét, így stabilan tartja a vércukorszintet egész éjszaka. Ez lehetővé teszi, hogy a glukagon hormon, amelynek feladata a zsírégetés, éppen alvás közben kezdjen el dolgozni. Továbbá a snack nem teszi nyugtalanná az alvást: a vércukorszint csökkenésének megakadályozása lehetővé teszi a gyorsabb elalvást is. hogy élvezze a békés és helyreállító pihenést Az esti snack ráadásul segíti az immunrendszer védelmét és a reggeli energiával való felkelést.
Tudtad, hogy ...
Az éjszakai rágcsálnivalók másik jellemzője az alacsony cukortartalom, amely megakadályozza az inzulint, és nem okoz további éhségcsúcsokat: ezért azoknak, akik késő este, vagy akár tizenegy vagy éjfélkor vacsoráznak, csökkenteniük kell a mennyiséget, és magas telítettségű ételeket válasszon.
amelyek lefekvés előtt fogyaszthatók. Fontos megjegyezni, hogy a snacknek minden esetben kis adagoknak kell lennie, ezáltal elkerülhető, hogy a gyomor túlsúlyával lefeküdjön. Legfeljebb fél órával lefekvés előtt is fogyasztják, hogy elkerüljék a reflux jelenségeket, különösen azoknál, akik szenvednek tőle.Íme néhány olyan élelmiszer, amelyet általában ajánlunk, és amely egy éjszaka alatt előnyös a szervezet számára:
- Alma, banán, peram cigliegie: csillapítják az étvágyat, és nem terhelik meg a gyomrot
- Áfonya: gazdag esszenciális aminosavakban, vitaminokban, antioxidánsokban
- Avokádó: gazdag nyugtató ásványi anyagokban, például magnéziumban és káliumban: fele fogyasztható, kevés „d” olajjal fűszerezve
- Túró
- Sózatlan olajbogyó: tompítja az éhséget és nyugtató erejű.
- Görög joghurt és zabpehely: Emésztőrendszeri előnyöket kínálnak, mivel védik a bélflórát és megkönnyítik az alvást.
- Zöldség (nyers): valerian, vegyes saláta, sárgarépa, zeller, cukkini, ideális éjszakai uzsonnának. Kerülje a leveles és zöld zöldségeket, amelyek túlzott puffadást és alvászavarokat okozhatnak.
- Dió (mandula és dió): nyugtató ásványi anyagokban és triptofánban, aminosavban gazdag, természetes relaxáló hatással
Tudtad, hogy ...
Az esti uzsonnának, lefekvés előtt fogyasztandó ideális élelmiszereknek két alapvető elemet kell tartalmazniuk a jó pihenéshez: a triptofánt és a melatonint. Az első egy aminosav, amely elősegíti az alvást. A triptofán természetes előállításának hiánya miatt fontos az azt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Ezek főleg tej, sajt, tojás, dió, hal és bab. A melatonin viszont olyan hormon, amely szabályozza az alvást, és befolyásolja a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát, elősegíti az alvást.A melatoninban gazdag ételek a cseresznye, a dió, a banán, a zab és a paradicsom.
Két snack ötlet azoknak, akik nagyon éhesek lefekvés előtt
Azok, akik lefekvés előtt éhségérzetet éreznek, és sós harapnivalókat szeretnének, választhatnak például egy kis pirítóst teljes kiőrlésű kenyérből főtt sonkával (a kenyér szénhidrátjai kiváltják az inzulin felszabadulását, ami elősegíti a helyreállítási folyamatot) triptofán, míg a sonka fehérjék elősegítik a hormonok termelését, csillapítják az éhséget, vagy a teljes kiőrlésű kekszet csicseriborsó hummussal, amely ebben az esetben is ideális szénhidrát- és fehérjeellátottsággal büszkélkedhet.
és gyomor -reflux, de álmatlanság is. Valójában az étkezés utáni túl hosszú fekvés égő érzést okozhat a mellkasban vagy a gyomorsav visszafolyását. Általában erősen nem ajánlott nagy adag ételeket enni vacsorán és lefekvés előtt, különösen azok számára, akik hörgő- és tüdőproblémákban szenvednek. Az elfogyasztott étel valójában súlyosbíthatja az asztmában szenvedők egészségi állapotát, mivel egész éjszaka a gyomorban marad, és befolyásolja a mellkas mozgását.
