Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, hogy a többi gyors futású tudományágtól eltérően az akadálypálya (hs) demonstrációs pontosságot és "olyan nagy pontosságot igényel, hogy a téma részletes elmélyítése ellenére szinte teljesen haszontalan lenne szigorúan progresszív célokra. didaktikus, tehát végrehajtó, a sportos gesztus. Végül a következő fejezetben az akadálypálya alapelveit és jellemzőit írjuk le, de anélkül, hogy túlságosan belemennénk az érdemekbe; a specifikus és mélyreható technikai és módszertani ismeretek elsajátításához ezért fegyelmezettség fejlesztése szükséges a fejen, amelyet az atlétikára szakosodott sporttechnikus támogat.
Előszó
Az atlétika akadálypályái gyors versenyekként vannak felépítve, és versenyképes-szakmai szinten 2 tudományterületet foglalnak magukban: magas akadályokat (férfi 110 m és női 100 m) és alacsony akadályokat (400 m).
A sík gyors futás és az akadálypálya közötti különbség alapvetően abban áll, hogy képesek vagyunk leküzdeni az ismétlődő, azonos magasságú, egymástól hasonlóan távol lévő akadályokat, a lehető legnagyobb sebesség fenntartásával; az akadályok megléte magában foglalja a PÁLYÓ SZÉLESSÉGE KÖZÖTT KAPCSOLAT és az akadályok távolságának jogát, ami módosítja a gyors futás technikáját.
A férfiak 110 méteren az indulástól az első akadályig 2 ritmikai lehetőség áll rendelkezésre: 7 vagy 8 lépés, de a leggyorsabb sportolók között a második javasolt választás jelentősen kiemelkedik. A női 100-ban "egyetlen 8 lépéses megoldás létezik, míg 400 méteren a rajt és az első akadály közötti lépések száma függ attól, hogy milyen ritmust használnak az akadályok között" RELATÍV típusú amplitúdóval (2,5 m-től 1, 9 m, 13-17 közbülső lépés között).
NB. A sportoló választását a lehető legnagyobb mértékben a repülőgépen végzett tesztek során megtartott természetes amplitúdóhoz kell igazítani, és közbenső szám esetén (pl. 14-15 lépés) ifjúsági szinten hajlamosak arra, hogy inkább a gyakoriságot preferáló lépések számát, mint a szélességet.
A kadet versenyek között van egy 300 méteres akadályverseny is, amely 7 db 76 cm -es sorompót használ; szinte egyenes rajt jellemzi az első akadálynál 50 m -en, a többiek pedig 35 m -en keresztbe.Ezen a versenyen a 400 m -es jelzések érvényesek, kivéve az első akadály megtámadását, amely körülbelül 3 további lépést tartalmaz; a helyes fejlődés érdekében tanácsos: mindig páratlan számú lépést használni, hogy mindig ugyanazt a lábtámadást alkalmazza (jobb balra), válasszon egy "fenntartható amplitúdót a verseny végéig, fejlesszen ki egy technikát, hogy mindkét lábbal megtámadja az akadályt, de az edzés során SOHA ne váltsa egymást (először végezze el a gyakorlatokat bal lábát, majd mindezt a jobb lábával).
Az akadály áthaladásának edzése az atlétika gyors akadálypályáján
Az akadály áthaladása 4 fázisban különbözik:
- 1. fázis vagy támadás az akadályon: az első láb térdének a lehető legmagasabbnak kell lennie, amikor a második láb, egyenesen az akadály felé, lejön a talajról; a térd szöge nagyon zárt, mivel a láb a térd alatt és előre mozog
- 2. fázis vagy az akadály leküzdése: az akadályt legyőző láb már a föld felé mutat, a karok kifelé hajtogatva, könyökkel felfelé és a kezek lefelé hajlítva; a második láb combja párhuzamos a sorompóval
- 3. fázis vagy leszállás: a talajjal való tapadás az elülső lábfejben és a végtag teljesen kinyújtva történik, ami CSAK a bokaízület (boka) csillapítását igényli; az érintkezési idő rövid, amíg a testrészek megfelelő egyensúlyban vannak (az 1. és 2. fázis között szerezték be és tartják fenn)
- 4. szakasz vagy a futás folytatása: a második láb, amelyet visszatérő lábnak neveznek, térdnél szorosan le van zárva, és folyamatos mozgással felfelé halad, felveszi a futóvonalat, meghatározva a helyreállítás első lépését.
A 400 méteres akadálypályán minden korlát más helyzetet mutat, például akadályokat a kanyarokban, felváltva és különböző sebességgel az első és a 10. akadály között.
Gyakorlatok az akadály elhaladásának technikájának javítására és megszilárdítására
Utánzó gyakorlatok: olyan járások akadályokkal vagy anélkül, amelyek befejezik a specialitás bemelegítését; az ifjúsági kategóriákban magasan edzenek, míg a haladó sportolókban célzott bemelegítésként működnek. Az első láb, a második láb és a központi járat gyakorlása; haladó sportolóknál CSAK, ha szükséges.
Elemző gyakorlatok: tökéletesítik a technikát különböző magasságú és különböző távolságú akadályok használatával (több-kevesebb lépés); ők is, az ifjúsági kategóriákban magasan képzettek, míg a haladó sportolók célzott bemelegítésként működnek
Szintetikus gyakorlatok: az összes elemzési gyakorlat és a verseny ritmusa közötti fokozatos átmenetet jelentik
Ritmikus gyakorlatok: 100 és 110 akadály: a ritmikus cselekvés változatlan tartása, az akadályok távolsága és / vagy magassága változhat; 400 akadály: kisebb lépésszámmal, amely lehetővé teszi a verseny amplitúdójához hasonló amplitúdó kialakítását, de több akadály áll rendelkezésre . Hasznosak az előkészítő ciklusokban, míg a haladó sportolók számára csak a verseny előtti ciklusban; ezek az edzés elsődleges szerkezete, edzésenként legfeljebb 40-50 órával.
Ritmikus versenygyakorlatok: a versenytávokat és a magasságokat tiszteletben tartják olyan ismétlésekkel, amelyek a verseny egészét vagy egy részét is magukban foglalhatják; ezek azok a gyakorlatok, amelyek a legjobban korrelálnak a versenytempóval, és alapvetőek a verseny előtti és versenyképes ciklusokban. Maximum 20-25 óra ülésenként.
Járás hs tempó nélkül: az első láb, a második láb és az első + második láb gyakorlása együtt; az első két gyakorlat normál járással, például lépés- és holtemeléssel, valamint a támasztó végtag lábának visszapattanásával hajtható végre.
HA -val jár: az első láb, a második láb és a középső láb gyakorlása; ezekben a gyakorlatokban az akadályokat 100-150 cm-re helyezik el, és a végrehajtást egyszerű mozdulatokkal vagy a támasztóláb ugrálásával hajtják végre.
NB. Az elemző gyakorlatok, a szintetikus gyakorlatok, a 400 méteres akadályok ritmikus gyakorlása a haladó sportolók számára és a ritmikus gyakorlatok a 150 méteres ívben hs -sel olyan témák, amelyek - amint azt a cikk bevezetője is előrevetítette - megérdemlik, hogy közvetlenül a pályán foglalkozzanak velük. szakosodott technikus mellett Ebben a fejezetben még azok megemlítése is csak azzal járna, hogy zavart keltenek a kezdő olvasók körében.
Ifjúsági edzéstervezés
Az ifjúsági képzés tervezése a többi tudományterülethez hasonlóan nehéz téma, amelyet KÖTELEZŐ legalább "felvázolni"; nem annyira a technikusok, mint a diákok számára, a helyes iránymutatás továbbítása a hatékony, de az edzés biztonságos tervezése a sportoló életkorához és felkészültségi szintjéhez képest. Nyilvánvalóan nem lehet jelenteni az ÖSSZES felkészülési ciklust a különböző kategóriák vonatkozásában, ezért az alábbiakban csak néhány példát említünk (véleményem szerint a legkényesebb): Az éves ciklus a diákok számára NEM 110 /100 m akadályokban alakult ki, és ciklus évente tizenhét éveseknek 400 m gát.
Diákok 110 /100 m gátfutás
Tizenhét éves 400 m gátfutás
Bevezető ciklus
Bibliográfia:
Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 69-84.
