- Rendelkezzen "magas VAmax-mal, amely összehasonlítható egy hosszútávú, 5000 métert gyakorló középtávú futóéval, és ugyanakkor olyan sebességgel, amely megfelel a VAmax 95% -ának" (lásd a VAmax számítását)
- Rendelkezzen az 1500 métert gyakorló rövid távú futóéhoz hasonló erővel, amely hasznos az akadályok és a part leküzdésében (n ° 35)
- Rendelkezzen magas koordinációs készségekkel, hogy a lehető legalacsonyabb energiaráfordítással rendelkezzen az akadályok leküzdéséhez
- Rendelkezzen nagyszerű ritmusérzékkel a verseny sebességének magas szinten tartásához; nyilvánvalóan nem ugyanaz a ritmikai érzék szükséges az atlétika akadálypályáihoz (hs), amihez képest a sövények szinte teljesen aritmikusnak tűnnek. sebesség az ellenfelek versenyéhez képest (akikkel szoros kapcsolatban van), tökéletesen értékelve a legjobb módszer az akadályok leküzdésére.
Az akadályok leküzdésének technikája ugyanaz, mint az akadálypályáknál, még akkor is, ha a sövényfutó magasabbra halad, mint a "gyors" akadály; a lépés is más, mivel nincs lehetőség a használandó lépés amplitúdójának és gyakoriságának kiszámítására. . a hs között. A sövénynek képesnek kell lennie hatékonyan átlépni a korlátokat mindkét alsó végtagjával.
Külön vitát kell folytatni a Riviéra leküzdésével kapcsolatban, amelyhez támadási technikát kell alkalmazni, a lábat a gerendán támasztva, és "nagyobb gyorsulást, mint a többi sövényt, ráadásul a támasztóláb érintkezik az egész növénnyel, a térdterheléssel. eléri a 90 ° -ot, míg a későbbi tolóerőt akkor hajtják végre, amikor a csípő meghaladja a test MA függőleges helyzetét, mindig abszolút dekontrakcióban és anélkül, hogy túl hosszú repülési fázist keresne (túlzottan traumatikus alátámasztás). Ezért egészen más, mint a sebesség akadályoknál alkalmazott technika.
A versenyek ütemterve az atlétika sövényeivel
Az atlétikai akadályfutás ütemezése hasonló a hosszabb távú középtávhoz, néhány apró változtatással:
- Akadályok vannak az év minden szakaszában, és ugyanakkor meg kell ismételni az összes lehetséges helyzetet (távolságok, lépések stb.), Amelyek valószínűleg előfordulhatnak a versenyen.
- A konkrét gyakorlatok közül a sebességváltozásokon részt vevők vesznek nagyobb jelentőséget
- Az erőgyakorlatok közül a plyometriai gyakorlatok nagyobb teret kapnak, analitikus formában, természetes terheléssel vagy kis túlterheléssel, valamint szintetikus formában a verseny eszközzel
- A speciális technikai gyakorlatokat fáradtság esetén kell elvégezni.
Az atlétikai akadályversenyek edzéseinek összefoglaló táblázata
1x3000 m +
3x2000 m +
1x1000 m
gyors keresztben - 3 "
VAGY
1x2000 m +
1x1500m +
1x2000 m +
1x1500m +
1x1000 m
szünetek 3 "
Bibliográfia:
Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 69-84.
