B12 -vitamin hiány: tünetek és gyógymódok

, más néven "az" energia vitamin ", a szervezet működéséhez szükséges alapvető energiája miatt, a cianokobalamin, egy kifejezés, amelyet általában ezzel a B -csoport vitaminnal azonosítanak. Ritkán van jelen a szervezetben, mégis stabilabb formát képvisel A B12 -vitamin napi szükséglete határozottan szerény, de még mindig elengedhetetlen az egészséghez. A felnőttek számára szükséges napi adag körülbelül 2–2,5 µg, míg a szervezetben lévő lerakódások kb. terhesség és szoptatás alatt célszerű növelni az anya és a magzat jólétének szükségességét.

. Ennek a betegségnek a kialakulása nem annyira az ásványi anyagok hiányának, mint az eritrocitáknak köszönhető. A B12 -vitamin -komplex valójában elengedhetetlen a vörösvértestek csontvelői szintéziséhez. Ez az alapvető funkció különösen ismert a világon .. a sportban, ahol a ciánkobalamin és a vas és a folsav együtt szerepel a hatékony termékekben a "sport -pszeudoanémia" eseteinek megoldásában.

, fogamzásgátló tabletták és antibiotikumok. A B -vitamint minimálisan szintetizálják a bélflórában található baktériumok is. A szervezet csak kis mennyiségben képes tárolni, amelyeket azonnal felhasználnak és gyorsan eltávolítanak, ezért állandó pótlásra és napi ellátásra van szükség.

Ha a felszívódást akadályozzák vagy megkönnyítik. Súlyos stressz vagy bakteriális fertőzések esetén például jelentősen csökken a B12 -vitamin. A felszívódást inkább a C- és E -vitamin, a kalcium és a vas elősegíti. Jelentős kobalamin -csökkenést okoz a szervezet is túlzott fogyasztása: kávé, cukor és alkohol, ami szintén gátolja a B1 és B2 vitamin felszívódását.

. A B12 -vitamin fontos szerepet játszik a megaloblasztos vérszegénység nevű vérszegénység megelőzésében, amelyet nagy vörösvérsejtek és a folsav vagy a B12 -vitamin hiánya jellemez. Az állapot gyakran olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság és a gyengeség. Ezenkívül a kobalamin (B12 -vitamin) hiánya csökkent energia- és edzéstoleranciát, enyhe fáradtságot és légszomjat okozhat.

Sarsa koncentráció. Számos tudományos tanulmány összekapcsolta a B12 -vitamin hiányát a kognitív károsodással, beleértve az olyan megnyilvánulásokat, mint az agyi köd vagy a kognitív köd, a koncentráció hiánya, a gyenge memória és még az olyan betegségek kialakulásának fokozott kockázata is, mint az Alzheimer -kór. Magasabb B12 -vitamin szinttel. A B12 -vitamin hiánya segíthet erősíteni a memóriát, a mentális tisztaságot, az általános energiát és a depressziós hangulatot.

Bizsergés a kezekben és a lábakban. Tű- és tűérzés, amikor a láb elalszik - ha ez gyakran előfordul, a B12 -vitamin hiányára utalhat. Mivel a vitamin alapvető szerepet játszik az idegrendszerben, hiányában a központi idegrendszer idegeinek demielinizációjához vezethet. Más szóval, az idegek védőbélése károsodhat, ami ezt a bizsergő érzést idézi elő.

és származékai, marhahús, tojás); emiatt a hiány kockázata konkrétabb a vegetáriánusoknál. Az ilyen típusú étrend, amelyet a terhes anya követ, nagyon veszélyes lehet a születendő gyermekre. A máj messze a legmagasabb B12 -vitamin -koncentrációjú állati eredetű táplálék, ezt követi a vese, az izomhús, a hal, de a tojássárgája és kisebb mértékben a sajtok is tartalmazzák, különösen az érlelést.

Másrészt meg kell mondani, hogy a B12 az egyetlen vízben oldódó vitamin, amelynek fontos tartalékai vannak a szervezetben, és amelyek a májban koncentrálva képesek hosszú ideig (akár 3 öt év).

Emlékeztetni kell arra, hogy az ételkészítés során a melegítés és a forralás tönkreteheti a friss élelmiszerekben található vitaminok nagy részét. Maga a B12 -vitamin jó mennyiségben elvész a lisztek és a gabonafélék finomítási folyamata során, de a tárolás és a sterilizálás során is. az iparilag elkészített élelmiszerekből B -vitamin hiány esetén előnyös a teljes kiőrlésű és a finomítatlan termékeket fogyasztani, frissen, ezért nem ipari feldolgozással.

Hét étel, amelyek beépíthetők az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe a B12 -vitamin megfelelő szükségletéhez: