Elvek, amelyeket mindig figyelembe kell venni a képzés tervezésekor
Az ellenállás
Az aerob állóképesség vagy kapacitás az aerob rendszer által szintetizált ATP teljes mennyiségét jelenti, és függ a felhasznált energiaszubsztrátoktól (zsírok, szénhidrátok), amelyek a máj és az izom glikogénraktáraihoz kapcsolódnak. Ugyanazzal az oxigénnel, amelyet szénhidrátok égetésével fogyasztanak, magasabb hozamot kapunk, mint a zsírokét. A glükóz használatának időtartama az edzés intenzitásától és az edzés mértékétől függ.
Az aerob teljesítmény viszont különböző tényezőktől függ (szív, az O2 szállítása és használata, a szellőzés és az izmok), ezért jó indexe a gép általános működésének; különösen az aerob teljesítmény fő meghatározója a VO2max. Ez függ a keringési paraméterektől (vörösvértestek száma, hemoglobin, kapilláris ágy), a testösszetételtől (az alacsony zsírtartalmú alanyok természetesen előnyben részesülnek) és az izomrostok gazdagságától (magas zsírtartalmú személyek) vörös szálak, mivel nagyon vaszkulárisak és gazdagok a mitokondriumokban). . Így elengedhetetlenné válik az anaerob küszöbérték kiértékelése (Conconi teszt), amely sok esetben jobb állóképességi mutatót jelent. Az is fontos, hogy legyen egy jó technikánk, amellyel a gesztust hatékonyabbá és olcsóbbá tehetjük energetikai szempontból.
Állóképességi edzés - Ismételt próbák és folyamatos futások
A folyamatos futás edzése megalapozza a biológiai alkalmazkodást; attól függően, hogy milyen intenzitással történik, változik a szubsztrátumok használata és a gyakorlatok (a kapilláris, a regeneráció-helyreállítás a lassú futás jellemzői; az átlagos futás viszont ideális a zsírsavak hatékonyabb anyagcseréjéhez és az állóképesség növeléséhez; a haladó futás a különleges aerob állóképességet fejleszti az anaerob mechanizmus aktiválásával anélkül, hogy túl sok tejsavat termelne; végül a hosszú és nagyon hosszú távon a gesztus takarékoskodása, valamint a zsírsavak felhasználása és mobilizálása). A folyamatos visszanyerési futtatást az eltérítési sebesség 80% -a körül kell elvégezni, a lassú futást a Vd 85% -ánál, az átlagos futást 90% Vd körül, és a haladást 90% Vd -ról az anaerob küszöbértékre.
Az ismételt teszteknek viszont az a fő funkciójuk, hogy edzik a verseny ritmusát (ez már feltételezi az állapot elsajátítását), jelentősen aktiválva a köztes és gyors szálak toborzását, gyakran csökkentve a folyamatos futással (növelésálló) erő).
Egy másik alapvető szempont, hogy ez a fajta ismétlés hajlamos elkerülni a bradycardiát, amelyet alacsony intenzitású folyamatos futás vált ki. Ezeket az intervallum teszteket általában az eltérítési sebesség + vagy - 3% -a körül végzik (képzett alanyoknál) az időtartamtól függően.
Szuperkompenzáció
A szuperkompenzáció az adaptációs elv alapja. A fizikai aktivitás kezdetben stresszt okoz a szervezetünkben.
Testünk reagál erre a fáradtságállapotra egy beállító reakcióval, amely lehetővé teszi a stresszből való kilábalást követően, hogy kissé emelje a sportteljesítmény szintjét. Ez a reakció hajlamos idővel elmúlni.
Annak érdekében, hogy ezeket a fiziológiai módosításokat ki lehessen használni a teljesítményszint emelésére, az új edzésingert akkor kell alkalmazni, amikor a kompenzációs csúcs a legnagyobb. Ha ezt a terhelést a teljes gyógyulás előtt alkalmazzák, további stressz keletkezik a szervezetben, elkerülhetetlenül a teljesítmény csökkenése.
A szuperkompenzáció fokozatosan a törlés felé halad, ha már késő alkalmazni az új edzésingert, akkor a szuperkompenzációs kiigazítást nem használják ki, és nem adnak alkalmazkodást (ami a jobb teljesítmény alapja)
A sportképesség tényezői
A sportképesség tényezői a következők:
- koordinációs készségek, a technikát befolyásoló motoros készségek és a különböző fizikai készségek optimális fejlesztése (nagy figyelmet kell fordítani ennek a szempontnak a fejlesztésére a 2. gyermekkorban).
- feltételes készségek (erő, állóképesség, ízületi mobilitás és sebesség)
- pszichés képességek (biztonság, önértékelés), szociális, technikai-kognitív hajlam, alkotmányos tényezők és egészség.
Minden fizikai tevékenység magában foglal egy kezdeti kondicionálási szakaszt:
- Kondicionáló fázis: építsen egy jó aerob vagy anaerob bázist a tudományágtól függően
- Izomhatékonyság: nagyon fontos jellemző az aerob sportágakban is
- Izom rugalmasság: hasznos a sérülések megelőzésére, az általános koordináció javítására stb.
- A gyakorlattal szorosan összefüggő technika.
Az erő mögött álló morfofunkcionális mechanizmusok
Az erő az izomban nyilvánul meg, amelynek funkcionális egysége a szarkomér. Az izom rugalmas rostos részből és összehúzódó részből áll; mindketten együttműködnek az erő fejlesztésében. Konkrétan azt mondhatjuk, hogy az izom által kifejlesztett erő a következő szálaktól függ: a vörös lassú szálakhoz szükséges); az izom keresztmetszete és kezdeti hossza (hipertrófia és megnyúlás); neuromuscularis toborzási képesség (szinkronizálás, koordináció, antagonisták együttes összehúzódása).
Egy edzési ciklusban a neuromuszkuláris toborzó képesség azonnal megjelenik, és felelős az erő kezdeti növekedéséért, csak később jelenik meg a hipertrófia.
