. A bal láb előrenyújtva marad, hajlítsa a törzset a talajra, és nyújtsa jól előre, hogy előkészítse a láb combizmait a tényleges helyzetbe való belépéshez. Hajlítsa meg a bal térdét, és ragadja meg a lábát a kezében, nyújtsa ki a lábát, és hozza felfelé úgy, hogy a csípőcsontját a lehető legközelebb hozza a bal vállához. Ha a helyzet túl intenzív az Ön számára, akkor a bal térdét hajlítsa meg. Most abban a helyzetben vagy, és itt maradsz öt hosszú lélegzetvételig, érezve, hogy a test kitágul és egyre jobban belép az ászanába. Ha megtartotta a térdét, a légzés segíthet fokozatosan kinyújtani a lábát.
Mindent megismételünk a másik oldalon, bal lábbal térjünk vissza a földre, és ismételjünk meg mindent a másik oldalon. Húzza egyenesen maga elé mindkét lábát, és hajlítsa meg a bal lábát, a sarok tapadjon a fenékhez. hajlítsa a törzsét a talajra, és nyújtsa jól előre, hogy előkészítse a combizmokat a tényleges helyzetbe való belépéshez. Hajlítsa meg a jobb térdét, és ragadja meg a lábát a kezében, nyújtsa ki a lábát, és hozza felfelé úgy, hogy a csípőcsontját a lehető legközelebb hozza a jobb vállához. Ha a helyzet túl intenzív az Ön számára, akkor a jobb térdét tartsa hajlítva. abban a helyzetben, maradjon itt öt hosszú lélegzetet, érezve, hogy a test fokozatosan tágul és lágyul az ászanában. Ha a térdét hajlítva tartotta, lélegezzen egyre intenzívebben, növelje koncentrációját, és próbálja fokozatosan kinyújtani a lábát.
. Az egész fasciát valójában stimulálja és erősíti a helyzet, és minden belső szervet masszíroznak. Végül ez az ászana a gyakorló koncentrációjára hat: a tekintet tökéletes egyensúlyban tartása a nagylábujjra és a fenékre támasztó bázisra, nyugalmat és derűt hoz az elmébe.
-cos-cause-e-terapia.jpg)
