A jóga értékes szövetségese az emésztési tevékenység megkönnyítésének is. Az erőteljes, speciális ászanákkal végzett munkának, különösen a csavarásoknak köszönhetően a hasi belső szervek megtisztulnak, és megkönnyítik az ételek asszimilációját. Az ebben a videóban javasolt gyakorlat kombinálja az álló és ülő helyzeteket, amelyek felváltva stimulálják és lazítják a hasi régiót, hogy fokozzák a vérkeringést, stimulálják az emésztőrendszert.
Próbáljon meg néhány percig tartani minden pozíciót, mélyen dolgozva a lélegzettel, ez mind a fizikai testnek, mind az energia testnek előnyös lesz. Az elme felszabadítása és a test ellazítása hatékonyabbá teszi a gyakorlatot, és hatással van az anyagcsere -tevékenységre. E gyakorlat végén a test tele lesz életerővel és energiával!
a padlóhoz nyomja a hasát a combhoz, ha meg kell hajlítania a lábait, támassza a tenyerét a talajra, és maradjon abban a helyzetben, mély lélegzetet véve. kar.
Hajoljon előre, és lépjen be Padangusthasanába, nyújtsa szét a lábát, és fogja meg a nagy lábujjait a középső mutatóujjával, vagy húzza a kezét a bokájához vagy a lábszárához. Belégzéskor emelje fel a törzset, és hozza a hátát párhuzamosan a padlóval, kilégzéssel és hajlítsa a törzset a lábak felé, a fej a lábszár felé megy, a has a combokhoz van ragasztva.
Ha nem vagy rugalmas, akkor a legegyszerűbb változatban tarthatod a lábadat hajlítva. Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd hajtsa végre az első jótékony törzscsavarást, tegye a jobb tenyerét a bal lábfej hátsó részére, és nyújtsa felfelé a bal karját. Maradjon öt lélegzetet, majd fordítsa meg a fordulatot, hozza bal kezét. emelje fel a bal karját, nézzen fel, tartsa mindig aktív a légzést, és növelje a csavarást, amennyire csak tudja.
aktívan, és tartsa befelé a lábujjait, mindkét tenyerét hozza a földre maga elé. Lélegezzen mélyen, és lépjen be az első csavarásba, nyomja a jobb tenyerét a talajhoz, és emelje fel a bal karját felfelé, és nézze a felemelt kezet . Maradjon öt mély lélegzetet, majd fordítsa meg a támasztó kezét: hozza a bal kezét a talajhoz, és emelje fel a jobb karját felfelé, végezve a csavarást a test másik oldaláról.
A megjelenés mindig az ég felé tart, ez segít növelni a mellszobor torzióját. Maradjon öt lélegzetet, majd térjen vissza mindkét karjával és törzsével lefelé, és a kezét a bal lábához hajtsa. Fogd meg a jobb lábaddal a lábad, a bokád vagy a combod külső részét, emeld fel a bal karodat az ég felé, és nézz fel. Ha az egész alkarját a földre tudja hozni, a csavarodás növelése érdekében vigye a bal karját a háta mögé, és fogja meg a jobb belső combot. Mindig válassza ki az Önnek leginkább megfelelő változatot minden pozícióban. Maradjon legalább öt lélegzetet, majd ismételjen meg mindent a másik oldalon.
A jobb kézzel fogja meg a bokát, a csípőt vagy a bal láb külső részét, nyújtsa felfelé a bal karját, és nézzen fel, ha úgy érzi, hozza a jobb könyökét a földre, nyújtsa ki a bal karját a háta mögött, és ha megragadhatja a jobb combja belsejét. Itt is maradjon öt lélegzetet. Most hozza a kezét a csípőjéhez, és emelje fel a törzsét.
jobbra kilencven fokra, engedje le a medencét a térd magasságáig, lépjen be a 2. harcos pozíciójába, kösse össze a tenyerét a nyak mögött, tartsa szélesen a könyökét, és lélegezzen be és lélegezzen be hajlítva oldalirányban, és hozza a jobb könyökét a jobb térd irányába.
Húzza vissza a törzset felfelé, és néhány pillanatig ismételje meg a felfelé és lefelé irányuló mozgást, jól érezve az aktivált oldalsó hasizomzatot. Nyújtsa ki a jobb lábat, hajlítsa meg a bal térdét, és ismételjen meg mindent a másik oldalon, tartsa a kezeit a nyak mögött összekulcsolva hajlítsa meg a törzset oldalirányban, a bal könyökét a bal comb felé vigye, majd a törzsével felfelé térjen vissza. Ismételje meg háromszor, aktiválva az oldalsó izmokat, valamint stimulálva a hasüregben található belső szerveket és belső elválasztású mirigyeket.
. Belégzéssel és kilégzéssel nyissa ki szélesre a bal vállát és növelje a csavarást, majd lassan emelje fel a törzset, és vigye vissza a testet a központi helyzetbe..
Állítsa testét háromszög helyzetbe, nyomja a kezét a talajhoz, és tartsa a lábát olyan szélesre, mint a csípője, maradjon néhány lélegzetet, mielőtt belekezd egy csavarásba. Vegye le a bal kezét a szőnyegről, fogja meg a jobb bokáját, és tartsa a jobb tenyerét a talajon, mélyen lélegezzen, maradjon néhány lélegzetet, majd térjen vissza mindkét tenyerével a földre.
Most vegye le a bal kezét, és vigye el, hogy megragadja a jobb bokáját, a lábak egyenesek, a tekintet felemelkedik, amikor belép a csavarásba, ha nehéz a lábát egyenesen tartani, óvatosan hajlítsa meg, mert a gyakorlat célja hogy jól érezze a hasi csavarodást. Néhány lélegzetvétel után nyújtson vissza a fejjel lefelé fordított kutyába, és üljön le a szőnyegre
hasi és belső szervek, ameddig csak lehet, egy egyszerű, de előnyös ászanában, amely megszabadít a bélgázoktól, hat a hasi zsírokra és javítja az emésztést.
-allenamento-a-casa.jpg)
