Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Kar
- Vállak
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A keringés javítása, az ízületek megerősítése és megőrzése olyan tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni az élet vagy a fitnesz során, különösen az életkor előrehaladtával. Ez a videó lépésről lépésre elmagyarázott könnyű mozgásokat mutat be, amelyek érettebb alanyokra irányulnak, hasznosak a keringés javítására és az ízületek megerősítésére. Ennek az edzésnek a végrehajtásához szüksége van egy székre és egy teniszlabdára. Az edzés a széken zajlik, ezért alkalmas azoknak is, akik nehezen fekszenek le vagy álljanak fel a földre helyezett szőnyegről.
JEGYZET:
- Felszerelés: szék, teniszlabda
- 10 gyakorlat (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- 40 "60" pihenőidő egy kör és a következő között
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
FELADATOK:
- 10 KÖRÖS KÖZVETÍTÉS A GOLLBAL A JÓ LÁB ALATT
- 10 KÖRNYEZET A BALBAL A BAL LÁB ALATT
- 10 CSÚSZÁS ELŐRE ÉS VISSZA A GOLLBAL A JÓ LÁB ALATT
- 10 CSÚSZÁS ELŐRE ÉS VISSZA A BÁLLAL A BAL LÁB ALATT
- 10 FLEX - A Lábak kiterjesztése a labdával a lábak között
- 10 ELŐLAP KONTROLLÁLT BELSŐ ÉS KÜLSŐ FORGATÁSA 90 FOK FLEXED KARBAN
- 10 ELŐLAP KONTROLLÁLT BELSŐ ÉS KÜLSŐ FORGATÁSA 90 FOK FLEXED KARBAN
- 10 A BÁL KÖRÜLMÉNYE A KÉZ PALMTUMA ALATT FORGÁSVÁLTOZTATÁSSAL
- 10 A BÁL KÖRÜLMÉNYE A KÉZ PALMTUMA ALATT FORGÁSVÁLTOZTATÁSSAL
- 10 BALL VEZÉRLETT INDÍTÁSA EGY KÉZTŐL A MÁSIG
- 10 LÉPÉS KONTROLLÁLT BALL ELŐRE JOBB és KÉZ KÖZÖTT
- 10 LÉPÉS KONTROLLÁLT GOLL A JOBB és BAL KÉZ KÖZÖTT
- 10 ELSEMELÉS KAROS FLEX-BŐVÍTÉSSEL KOMBINÁLT
- 10 ELSŐ FELEMELÉS KAROS FLEX-BŐVÍTÉSSEL KOMBINÁLT
- 10 KIS ALTERNÁCIÓS MAGAS LEMFELEMELÉS GÖMBEL, TÉR KÖZÖTT.