Fő érintett izmok
- Nyak
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A nyújtás megelőzi a sérüléseket, növeli a rugalmasságot, csökkenti az izom traumait és megkeni az egész ízületet. A nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt mindig jó néhány perc globális felmelegedés (testhőmérséklet emelése) vagy ízületek felmelegedése (forgó mozdulatok). Nyújtás közben a rekeszizmot és a hasat nyugodt légzéssel kell tartani. Az orrból kell belélegezni a levegőt, hogy megfelelő páratartalmat kapjon, és onnan vagy a szájból kilégzzen. A nyújtási szakaszban (kb. 5-8 ") kilégzel; amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegez, akkor továbbra is csendesen lélegezzen, és maradjon a maximális nyújtási ponton további 10-15 ”. Célszerű, hogy a nyúlási fázis és a maximális kiterjedés elérése között ne lépje túl a 30 ”-ot.
JEGYZET:
- Felszerelés: labda, szék
- Közös fűtés
- Bemelegítés a labdával
- Nyújtás 20 "
- A nyak ellazítása
