Plank katonai sajtó

Fő érintett izmok

• Bibs
• Vállak
• Kar
• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Nehéz

A Plank katonai sajtó kivitelezése:

1. Foglaljon deszkahelyzetet, támassza meg testét alkarjával és lábfejével
2. Tartsa szilárdan és egyenesen a hátát, tegye a jobb kezét a földre, erőltesse a karját, húzza meg a hasizmot, nyújtsa ki teljesen a jobb karját, és azonnal emelje fel a bal alkarját, teljesen kinyújtva a bal karját
3. Lassan engedje le a jobb alkarját a talajra, majd a balra
4. Maradjon deszkahelyzetben néhány másodpercig, és ismételje meg az alkar emelését és leengedését, először a jobb karral, majd a bal karral.

• Hajlítsa meg a hátát, amikor leengedi és / vagy felemeli az alkart.