Deszka

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Plank végrehajtás:

• Feküdjön hanyatt, hajlítsa meg a könyökét, és támassza alá az alkarját a padlón, tartsa könyökét a vállával összhangban
• Emelje fel a mellkasát, és egyenesítse ki testét, amíg egyenes vonalat nem alkot a tetőtől a talpig
• Támogassa a testét, és húzza meg az izmait, ameddig szükséges, az edzés szintjétől függően

Gyakori hibák a táblában:

1. A csípőt tartsa túl magasan vagy túl alacsonyan a vállakhoz képest
2. Tegyen túl nagy súlyt a vállára és a könyökére a has helyett.