Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A lépések végrehajtása súlyzók segítségével (módosított):
- Álljon egyenesen a pad előtt, vagy lépjen úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól
- Fogd meg a súlyzókat, és tartsd mozdulatlanul az oldaladon
- Lépjen előre, és lépjen a padra, vagy lépjen jobb lábával, míg a bal lába a földön marad
- Nyomja a jobb lábát, amennyire csak tudja, a lépcsőn, és egyenesítse ki a lábát, vegye le a bal lábát a padlóról, és nyomja fel a testét, miközben a bal lábát egyenesen visszafelé fordítja; maradjon néhány másodpercig, és bal lábával térjen vissza a földre
- Fordítsa meg a mozgást.
- Ívelje fel a hátát, miközben felfelé nyomja a hátsó lábát
- A láb hegyének leküzdése a térddel támaszkodva a padon vagy a lépcsőn történő emelkedési szakaszban.
