Fő érintett izmok
- Fenék
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A glute híd kivitelezése fitballon:
- Feküdjön a hátára, és rögzítse a sarkát a fitballra
- Tartsa a kezét a csípőjénél, a fejét és a vállát lazán
- Stabilizálja a fitball labdát, nyomja össze a fenekét, és emelje fel a medencéjét a padlóról, maradjon néhány másodpercig, és lassan engedje le a medencét a talajra anélkül, hogy megérintené, amíg az edzés által megállapított ismétlések be nem fejeződnek.
- Ívelje meg a hátát
- Terhelje testsúlyát a nyakára és a fejére, miközben felemeli a medencéjét.
