Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Fordított ropogtatás végrehajtása fitball segítségével:
- Feküdj a hátadra, hátad a szőnyegre, és tedd a fitball labdát a lábad közé
- Tartsa a lábát félig hajlítva és merőlegesen a padlóra, és közelítse karját a csípőjéhez (támaszként szolgálnak)
- A fitball labdát a lábai közé szorítva emelje fel a csípőjét, majd lassan jöjjön le a padlóra.
- Túlságosan emelje fel a csípőjét, ha túl nagy súlyt helyez a nyakára
- Csípőjét és lábát nyomja a mellkasa felé, nem pedig a mennyezet felé.
.jpg)
