Elrablók, elasztikus oldalán

Fő érintett izmok

• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Az adduktor kivitelezése elasztikus oldalán:

1. Helyezze a rugalmas két nyílását a lábfej tetejére, és próbáljon elegendő feszültséget létrehozni a rugalmasban
2. Feküdjön az oldalára, tartsa a felső lábát enyhén hajlítva, a sarok a csípővel egy vonalban, az alsó lábszár pedig a talajon, a térd enyhén hajlítva
3. Emelje fel a lábszárát olyan magasra, amennyire csak tudja, az alsó lábnak a földön kell maradnia, a gyakorlat végrehajtása során a "rugalmas fenntartja a feszültséget
4. Ismételje meg és fordítsa meg a mozgást.

• Az emelési mozdulat során nyomja előre a lábát
• Emelje fel az alsó lábszárt
• Tartsa a gumit kissé feszesen.